腹部减肥健身操 还您纤细小蛮腰
发布于 2011-07-06 19:20
腰腹部赘肉的增多，可以使人看起来臃肿。那么，如何瘦腰呢?腹部健身操是一种不错的瘦腰方法。那么，腹部减肥健身操有哪些呢?下面我们为大家详细介绍。
一、水平仰卧举腿练习，将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，采取快起慢落的方法，每组做20-40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗6-7卡的能量。
二、水平仰卧起坐练习，将手放在头下，两腿弯屈与伸直交替进行，上体尽量靠近大腿，每组20-40次，频率不变，所消耗的能量同练习一。这是腹部减肥健身操之一。
三、做水平仰卧起坐练习，将头部向下倾斜17度左右，每组做20-30次，频率不变，每分钟约消耗8-9卡的能量.
四、采取斜面练习法，将一长凳靠墙或其它物体，坡度约20度-30度，两手握住头上长凳两边，然后做举腿练习，每组15-20 次,频率每分钟20次左右，每分钟约消耗7-8卡的能量。
五、水平仰卧，以臀部为支点做折叠运动练习，两臂伸直手角及背，这是腹部减肥健身操。每组10-20次，频率每分钟约30次，每分钟约消耗10-11卡的能量。
六、悬垂举腿练习，两腿尽量高抬，采取区别对待的原则，完不成的可给予助力，每组做5-10次，每分钟约消耗4-5卡能量。
看了上述内容的介绍，相信大家对于腹部减肥健身操已经有了一定的了解。如果您还有其他问题，可以到我院详细咨询。
运动减肥专题：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 认识常见的腰部减肥健身操
下一篇 : 健身操让全身动起来
相关推荐
更多
Q
乳房小结节能消除吗
回答：乳房小结节的消除需要根据其性质决定，良性结节可通过药物治疗、中医调理、营养干预等方法改善，恶性或可疑恶性结节需手术切除。乳房结节的形成与激素水平波动、乳腺增生、遗传、环境等因素密切...
Q
糖尿病可以吃奶酪吗
回答：糖尿病患者可以适量吃奶酪，但需选择低脂或无糖类型。奶酪含有蛋白质和钙质，对健康有益，但部分产品脂肪和热量较高，可能影响血糖控制。建议选择低脂奶酪如低脂切达、农家奶酪或无糖奶酪，同时...
Q
斑秃的原因及防治
回答：斑秃是一种常见的脱发疾病，治疗主要包括药物治疗、物理治疗和生活方式调整，其病因可能与遗传、免疫紊乱、精神压力等因素有关。药物治疗可选用米诺地尔、复方甘草酸苷片或糖皮质激素；物理治疗...
Q
做个包茎手术需多少钱
回答：包茎手术的费用通常在2000元至8000元之间，具体价格因医院等级、手术方式和地区差异而有所不同。包茎手术是解决包皮过长或包茎问题的常见方法，手术方式包括传统包皮环切术、激光包皮环...
Q
查乙肝需要多少钱
回答：查乙肝的费用因检查项目和地区不同而有所差异，通常在100元至500元之间。乙肝检查主要包括乙肝五项、肝功能、乙肝病毒DNA定量等项目，具体费用需根据医院定价和检查内容确定。 1、乙...
Q
乳房边上长了个肉疙瘩怎么消除
回答：乳房边上长了个肉疙瘩可以通过手术切除、药物治疗或激光治疗来消除，具体方法需根据疙瘩的性质决定。肉疙瘩可能是脂肪瘤、纤维瘤或皮脂腺囊肿等良性病变，但也需排除恶性肿瘤的可能性。 1、手...
Q
小腿容易酸痛的原因
回答：小腿容易酸痛可能是由于肌肉疲劳、血液循环不良或潜在疾病引起。针对肌肉疲劳，可通过拉伸、按摩和适度休息缓解；改善血液循环不良，建议进行规律运动、穿合适的鞋袜；若怀疑疾病，需及时就医检...
Q
孩子感冒咳嗽嗓子疼怎么办
回答：孩子感冒咳嗽嗓子疼，可以通过多喝水、保持室内空气湿润、适当使用药物缓解症状。感冒多由病毒感染引起，咳嗽和嗓子疼是常见症状，通常无需过度治疗，但需注意观察病情变化。 1、多喝水有助于...