腹部减肥健身操 还您纤细小蛮腰
发布于 2011-07-06 19:20
腰腹部赘肉的增多，可以使人看起来臃肿。那么，如何瘦腰呢?腹部健身操是一种不错的瘦腰方法。那么，腹部减肥健身操有哪些呢?下面我们为大家详细介绍。
一、水平仰卧举腿练习，将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，采取快起慢落的方法，每组做20-40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗6-7卡的能量。
二、水平仰卧起坐练习，将手放在头下，两腿弯屈与伸直交替进行，上体尽量靠近大腿，每组20-40次，频率不变，所消耗的能量同练习一。这是腹部减肥健身操之一。
三、做水平仰卧起坐练习，将头部向下倾斜17度左右，每组做20-30次，频率不变，每分钟约消耗8-9卡的能量.
四、采取斜面练习法，将一长凳靠墙或其它物体，坡度约20度-30度，两手握住头上长凳两边，然后做举腿练习，每组15-20 次,频率每分钟20次左右，每分钟约消耗7-8卡的能量。
五、水平仰卧，以臀部为支点做折叠运动练习，两臂伸直手角及背，这是腹部减肥健身操。每组10-20次，频率每分钟约30次，每分钟约消耗10-11卡的能量。
六、悬垂举腿练习，两腿尽量高抬，采取区别对待的原则，完不成的可给予助力，每组做5-10次，每分钟约消耗4-5卡能量。
看了上述内容的介绍，相信大家对于腹部减肥健身操已经有了一定的了解。如果您还有其他问题，可以到我院详细咨询。
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