认识常见的腰部减肥健身操
发布于 2011-07-06 19:25
每个爱美女性都希望能够拥有杨柳细腰，可是现实往往会事与愿违。为了使自己拥有迷人的身材，很多爱美人士都在寻找腰部减肥的方法。那么，常见的腰部减肥健身操有哪些呢?下面我们一起来了解。
直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，向左侧扭转腰部，直至极限。向右侧做相同动作。连续做10-20个为一组，每天做3-4组。
直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，分别向前、后、左、右弯腰屈体，10-20个为一组，每天做3-4组。
站立，背对墙，两臂上举后伸，腰向后弯，两手扶墙渐渐下移，直至极限，每天做8次。这是常见的腰部减肥健身操之一。
站立，两腿分开，两臂由前伸向上后举，头和上体随臂尽量后仰，至极限后转为向前，低头弯腰，两臂自然下垂，手尽量摸脚尖，注意，膝关节不得弯屈。
直立，双手叉腰，两腿分开。先按顺时针方向扭转腰部10圈，再按逆时针方向扭转腰部10圈，最后向前、后、左、右各弯腰屈体5次。
跪地，双手前支撑，像猫一样练习弓背，低头，腰部用力上拱。然后慢慢抬头，松腰背，使脊柱呈“U”形。弓背时深吸气，塌腰时呼气，每天做10-20个。
仰卧，双腿并拢屈膝，慢慢向左侧扭转双腿，直至左膝触地。常见的腰部减肥健身操是再反方向做，注意，上身保持不动。每天做15-20个。
仰卧，以头脚为支撑点，腰臀尽量上挺，使身体面“桥”形，保持30秒后臀腰部下放。休息1分钟再做。每天起床时和睡觉前各做5次。
以上内容是常见的腰部减肥健身操，希望能对您有所帮助。瘦腰方法在慢跑或快跑20分钟以后再做，效果会更好。
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