睡前有氧健身操 快速减肥好方法
发布于 2011-07-11 15:45
减肥及瘦身永远都是爱美女性关注的话题，怎样才能快速减肥呢?睡前有氧健身操，是一种快速减肥的方法，下面我们为大家详细介绍。
收缩大肌肉为主，脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
强化平日较少使用的肌肉，手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，睡前有氧健身操具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
手叉腰，背肌伸直站好，左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
加强运动效果，仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8~10次为一组，做2~3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此睡前有氧健身操具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组，做2~3组。
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组，做2~3组。
看了以上内容的介绍，也许有人会说睡前运动会影响睡眠质量，其实睡前适当的运动会帮助您快速进入睡眠。睡前有氧健身操不仅能减肥瘦身，还可以缓解一天的压力和疲劳。
健身减肥专题：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/js/
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 六种减肥健身操 随时随地瘦身
下一篇 : 生活减肥健身操 随时随地瘦身
相关推荐
更多
Q
妊娠期肝内胆汁淤积综合征怎么治疗
回答： 妊娠期肝内胆汁淤积综合征可通过药物治疗、饮食调整和胎儿监测等方式干预。 妊娠期肝内胆汁淤积综合征可能与雌激素水平升高、遗传易感性等因素有关，通常表现为皮肤瘙痒、黄疸等症状。药物治...
Q
鼻窦炎有多严重 从7方面看看鼻窦炎严重性
回答： 鼻窦炎严重程度可从症状持续时间、感染范围、并发症风险等7个方面评估。急性鼻窦炎通常症状较轻，慢性鼻窦炎可能引发颅内感染等严重并发症。 鼻窦炎严重性主要体现在症状持续时间超过12周...
Q
鼻子不通气是怎么回事 盘点引起鼻子不通气的四个原因
回答： 鼻子不通气可能与上呼吸道感染、过敏性鼻炎、鼻窦炎、鼻中隔偏曲等因素有关。 上呼吸道感染多由病毒引起，鼻腔黏膜充血肿胀导致通气不畅，常伴随打喷嚏、流清涕等症状。过敏性鼻炎患者接触花...
Q
甲状腺术前服用碘剂的方法
回答： 甲状腺术前通常需要遵医嘱服用碘剂，常用方法为术前10-14天开始口服复方碘溶液或碘化钾片。 复方碘溶液一般每日3次，每次5滴加入水中稀释后服用，剂量可逐渐增加至每次15滴。碘化钾...
Q
流产感染如何处理
回答： 流产感染需及时就医进行抗感染治疗，必要时需清宫处理。 流产感染可能与手术操作不规范、术后护理不当、自身免疫力低下等因素有关，通常表现为发热、下腹疼痛、阴道分泌物异常等症状。医生会...
Q
为什么做了一年的黑脸娃娃感觉没有改善
回答： 黑脸娃娃一般是指通过激光治疗改善皮肤问题，若一年未见改善可能与治疗参数不当、皮肤类型不匹配或护理不足有关。 激光能量设置过低可能无法有效刺激胶原再生，过高则易导致表皮损伤而影响效...
Q
脑梗塞吃什么中药最好
回答： 脑梗塞患者可以遵医嘱使用丹参片、银杏叶片、三七粉等中药。这些药物有助于改善血液循环和脑部供血，但需在医生指导下使用。 丹参片主要成分为丹参，具有活血化瘀、通经止痛的作用，适用于气...
Q
扁桃体化脓发烧不退怎么办
回答： 扁桃体化脓伴发热不退可通过抗生素治疗、退热处理、局部护理等方式缓解。 扁桃体化脓可能与链球菌感染、免疫力下降等因素有关，通常表现为咽痛、高热、扁桃体肿大等症状。抗生素治疗可选用阿...