睡前有氧健身操 快速减肥好方法

发布于 2011-07-11 15:45

  减肥及瘦身永远都是爱美女性关注的话题,怎样才能快速减肥呢?睡前有氧健身操,是一种快速减肥的方法,下面我们为大家详细介绍。

  收缩大肌肉为主,脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。

  强化平日较少使用的肌肉,手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,睡前有氧健身操具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。

  手叉腰,背肌伸直站好,左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。

  仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。

  加强运动效果,仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。

  仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此睡前有氧健身操具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。

  坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。

  看了以上内容的介绍,也许有人会说睡前运动会影响睡眠质量,其实睡前适当的运动会帮助您快速进入睡眠。睡前有氧健身操不仅能减肥瘦身,还可以缓解一天的压力和疲劳。

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