睡前有氧健身操 快速减肥好方法
发布于 2011-07-11 15:45
减肥及瘦身永远都是爱美女性关注的话题，怎样才能快速减肥呢?睡前有氧健身操，是一种快速减肥的方法，下面我们为大家详细介绍。
收缩大肌肉为主，脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
强化平日较少使用的肌肉，手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，睡前有氧健身操具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
手叉腰，背肌伸直站好，左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
加强运动效果，仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8~10次为一组，做2~3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此睡前有氧健身操具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组，做2~3组。
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组，做2~3组。
看了以上内容的介绍，也许有人会说睡前运动会影响睡眠质量，其实睡前适当的运动会帮助您快速进入睡眠。睡前有氧健身操不仅能减肥瘦身，还可以缓解一天的压力和疲劳。
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