简易健身球减肥操快速瘦身
发布于 2011-09-13 13:08
健身球运动需要保持平衡，因此身体也需要付出比一般运动更多的运动量来达到燃烧脂肪的功效。所以，健身球操是一种非常有效的减肥运动。下面，小编就来教你一套健身球减肥操，助你快速瘦腿、收腹又翘臀哦!
一、坐姿收腹
准备动作：双腿分开与肩同宽，坐在健身球上，收腹并保持身体平衡。
吸气挺胸，双臂向后伸展，充分扩张胸腔，腹部收缩，保持身体平衡。
呼气，双臂向胸前交叉，充分含胸，腹部收紧并保持身体平衡。
重复15-20次为一组，完成2-3组。
锻炼部位：腹部
二、坐姿前顶髋
准备动作：分腿坐在健身球上，双臂置于身体两侧并放在健身球上，收腹保持身体平衡。
吸气，臀部、腹部收紧，控制髋骨慢慢向前顶出，身体向后倾，保持3-6秒。
呼气，髋骨和腹部慢慢内收还原。
连续重复12-15次为一组，完成2-3组。
锻炼部位：腹部、髋部、臀部、腰部
三、坐姿转体
准备动作：分腿坐于健身球上，双臂在胸前交叉，保持身体平衡，臀部不可移动。
吸气，身体慢慢向右后方转体，充分伸展体侧及腰部的肌肉，腹部收紧。
呼气，保持姿态慢慢还原至初始动作。
完成相反方向动作为一次，连续重复15-20次，完成1-2组。
锻炼部位：腰部、体侧
四、左右移动重心
准备动作：双腿较大程度的分开并坐于健身球上，保持平衡。
身体重心向右移动，右腿弯曲，左腿伸直，腹部收缩，双臂向右上方伸展，保持臀部不离开球面。
完成反方向动作为一次，连续重复15-20次，完成1-2组。
锻炼部位：腿部
五、坐姿臂屈伸
准备动作：双腿分开坐在球上，收腹并保持身体平衡，双手持哑铃置于脑后。
吸气，大臂夹紧头侧，保持不动，肘关节慢慢伸直。
呼气，保持姿态，小臂慢慢弯曲至初始位置。
连续重复15-20次，完成2-3组。
锻炼部位：大臂、腹部
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