简易健身球减肥操快速瘦身
发布于 2011-09-13 13:08
健身球运动需要保持平衡，因此身体也需要付出比一般运动更多的运动量来达到燃烧脂肪的功效。所以，健身球操是一种非常有效的减肥运动。下面，小编就来教你一套健身球减肥操，助你快速瘦腿、收腹又翘臀哦!
一、坐姿收腹
准备动作：双腿分开与肩同宽，坐在健身球上，收腹并保持身体平衡。
吸气挺胸，双臂向后伸展，充分扩张胸腔，腹部收缩，保持身体平衡。
呼气，双臂向胸前交叉，充分含胸，腹部收紧并保持身体平衡。
重复15-20次为一组，完成2-3组。
锻炼部位：腹部
二、坐姿前顶髋
准备动作：分腿坐在健身球上，双臂置于身体两侧并放在健身球上，收腹保持身体平衡。
吸气，臀部、腹部收紧，控制髋骨慢慢向前顶出，身体向后倾，保持3-6秒。
呼气，髋骨和腹部慢慢内收还原。
连续重复12-15次为一组，完成2-3组。
锻炼部位：腹部、髋部、臀部、腰部
三、坐姿转体
准备动作：分腿坐于健身球上，双臂在胸前交叉，保持身体平衡，臀部不可移动。
吸气，身体慢慢向右后方转体，充分伸展体侧及腰部的肌肉，腹部收紧。
呼气，保持姿态慢慢还原至初始动作。
完成相反方向动作为一次，连续重复15-20次，完成1-2组。
锻炼部位：腰部、体侧
四、左右移动重心
准备动作：双腿较大程度的分开并坐于健身球上，保持平衡。
身体重心向右移动，右腿弯曲，左腿伸直，腹部收缩，双臂向右上方伸展，保持臀部不离开球面。
完成反方向动作为一次，连续重复15-20次，完成1-2组。
锻炼部位：腿部
五、坐姿臂屈伸
准备动作：双腿分开坐在球上，收腹并保持身体平衡，双手持哑铃置于脑后。
吸气，大臂夹紧头侧，保持不动，肘关节慢慢伸直。
呼气，保持姿态，小臂慢慢弯曲至初始位置。
连续重复15-20次，完成2-3组。
锻炼部位：大臂、腹部
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 夏季减肥操让你告别虎背熊腰
下一篇 : 6式运动减肥操助你消赘肉
相关推荐
更多
Q
备孕注意事项有哪些 备孕期间五个事项须注意
回答： 备孕期间需要注意调整饮食、补充叶酸、规律作息、适度运动以及避免接触有害物质。 备孕期间女性应保持均衡饮食，适当增加优质蛋白、维生素和钙的摄入，避免高糖高脂食物。每日补充0.4-0...
Q
小细胞肺癌能吃虾吗
回答： 小细胞肺癌患者一般可以适量吃虾，但需注意过敏或消化道反应。 虾富含优质蛋白、维生素B12和硒元素，有助于补充营养并增强免疫力，对肿瘤患者有一定益处。烹饪时建议选择清蒸、水煮等低脂...
Q
恶性肿瘤会遗传吗
回答： 恶性肿瘤可能会遗传，但遗传概率较低，多数与后天因素相关。 恶性肿瘤的发生通常由遗传因素和环境因素共同作用。部分恶性肿瘤具有家族聚集性，如乳腺癌、卵巢癌、结直肠癌等，可能与特定基因...
Q
哺乳期妈妈吃益生菌宝宝能吸收吗
回答： 哺乳期妈妈吃益生菌一般不会直接让宝宝吸收，但可能通过母乳间接影响宝宝肠道菌群。母乳中的益生菌含量极少，但妈妈摄入的益生菌可能通过调节自身肠道菌群，间接改善母乳成分。 益生菌进入母...
Q
病毒性脑炎如何护理
回答： 病毒性脑炎患者需卧床休息并保持环境安静，避免强光刺激。 病毒性脑炎是中枢神经系统感染性疾病，护理重点在于维持生命体征稳定和预防并发症。急性期需密切监测体温、血压及意识状态，每4小...
Q
老年性耳聋如何预防 做好四步预防老年性耳聋
回答： 老年性耳聋可通过避免噪音、控制慢性病、科学饮食、定期检查等方式预防。 老年性耳聋是随着年龄增长出现的听力减退现象，预防需从多维度干预。避免长期暴露于高强度噪音环境，减少耳机使用时...
Q
胸腺瘤CT能确定良性吗
回答： 胸腺瘤通过CT检查通常可以初步判断良恶性，但最终确诊需要病理检查。 CT检查可以通过观察胸腺瘤的形态、边界、密度等特征来初步判断其性质。良性胸腺瘤通常表现为边界清晰、形态规则、密...
Q
睡眠呼吸暂停综合征的检查方法有哪些
回答： 睡眠呼吸暂停综合征可通过多导睡眠监测、家庭睡眠呼吸暂停测试、体格检查等方式诊断。 多导睡眠监测是诊断睡眠呼吸暂停综合征的金标准，需要在医院睡眠中心进行，通过监测脑电波、眼动、肌电...