走路瘦腰健身操教您怎么瘦腰

发布于 2011-07-18 13:15

　　恼人的游泳圈是很多爱美人士的烦恼，运动减肥是一种很好的瘦腰方法，但是运动减肥常常很辛苦。那么，如何瘦腰呢?走路瘦腰健身操，告诉您如何减掉腰腹部赘肉。

　　许多人都知道走路减肥法对于瘦腿，翘臀，调节心律有很大帮助。但鲜为人知是走路也可以平坦你的腹部。据了解，通过每周三次练习瘦腰操，轻快走路约一个小时，不用改变饮食习惯，6个星期肚皮缩水了20%。

　　开始热身，以轻松的步伐做散步运动时，双臂在肩膀两侧，做上下伸展运动。速度保持在每30秒移动一下。如果你的双手不能同时进行，可以每边做15秒。重复5-6次。接下来的步行锻炼以变速的方式加入下面的动作，每一步换一下。自行调整速度，应该逐渐加速，再减速，最后匀速，循环进行。

　　站立，双脚分开与肩同宽，双臂向上拉伸。将身体重心转移到右脚，保持好身体平衡，如图，左膝向左侧尽量抬高。与此同时，弯曲左臂，左大腿尽最大努力与手肘接触。然后慢慢伸直手臂，放下左腿，回到站立姿势。重复右边动作。如果这对于你没什么难度，可以尝试一下踮起脚趾。并向开关一样同时移动左手左腿。

　　站立，双脚分开与肩同宽，双膝微微弯曲，身体前倾，收腹，握紧拳头，弯曲手肘到下巴位置，像一个拳击手。这种走路瘦腰健身操的动作是脚踏实地，保持扎马姿势，右手臂向左出一拳，然后缩回，轻轻击打一下腹肌，再回到下巴位置。重复另一边。这个动作通过拉伸腰间肌肉，使赘肉变得紧实有致，能有效解决运动减肥后肌肉松弛的现象。

　　保持好站姿，膝盖稍微弯曲，双脚分开与肩同宽，半蹲，双手抱在头部后面。当你站起来时，抬高左膝，身体扭向左边，同时右手肘拉向左膝盖位置。然后重复右腿。通过扭转腰间肥肉，挤压脂肪，使脂肪粒迅速在体内转击运动，从而达到产生热量、燃烧卡路里的瘦腰效果。

　　这种走路瘦腰健身操，不需要您辛苦的做仰卧起坐，只需要快步走路并加上收腹运动，就可以让您挤掉烦人游泳圈。

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