爱上性感肚皮舞助你快速瘦身
发布于 2011-09-13 17:47
顶顶胸、摆摆臀、扭扭腰，在家跳上一支性感的肚皮舞，瘦身又能美胸，一起来和爱美网学习肚皮舞，你一定会爱上她的!
一、性感摆胯起伏
准备姿势：站姿 ，收紧臀部，膝盖微曲;
1：胯部向右上方摆，右膝几乎伸直，左脚弯曲，双手由身边向两侧慢慢抬起;
2：胯部向左上方摆，双膝继续屈向前，双手继续慢慢向上抬起;
3：这样慢慢地向下蹲，边摆胯，边抬手，最后双手在头顶接触;
4：同样，双手慢慢打开，身体惭惭向上升，胯部每摆一次，膝盖就稍微伸直一些。
TIPS：本动作可用四个小节完成，重复练习，尤其是胯部的摆动，上身是保持不动的，多做练习，可减少腰部的赘肉，纤细腰部。
二、胸部绕圈
1：双手向两侧打开，下身保持不动，胸部向右推出;
2：胸部向后顶出，下身不动;
3：胸部向左推出，下身不动;
4：胸部向前顶出，下身不动;
TIPS：可以对着镜子练习，尽量把圈绕大，不能耸肩膀，当熟练之后，可连贯地做，多做练习，可充分地动作胸部和背部，有美化胸部瘦身的作用噢。爱美的MM们赶紧来学下吧，在家也可以练习噢。
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