活力健身舞甩掉全身脂肪
发布于 2011-09-13 17:57
今天小编将要介绍的健身舞减肥操，与一般的运动减肥操不同，动作自由，幅度也较大，对肌肉带来的运动量也相当大，快速燃烧脂肪!配合节拍合适的音乐，活力地动起来，每天5分钟，享瘦真的好简单!
以夸张的姿势，给肌肉带来负荷，从而刺激全身每一个角落，更能让你集中躯干的力度，以骨盆为中心带动上下身，配合有氧运动的呼吸法，让你轻易燃烧脂肪，甩走赘肉!
STEP 1 抱手扭动
双腿张开站立，幅度比肩宽，上身挺直，腰腹与臀部的肌肉收紧，下巴下压。手肘弯曲，双臂手掌向上地向左侧平举。
然后臀部进一步收紧，双膝向前弯曲，上身与大腿成之前，腰一边向后倾下一边向右扭，令重心后移下沉，同时右臂后拉，左臂向前递。
STEP 2 甩臂振腿
双手手肘弯曲，前臂与后臂成90度举起，右腿站直，左腿向前踮起，膝盖弯曲，上身挺直，向右侧转。然后左右手掌上下晃动，带动手臂，同时双腿震动。
左右互换，上身向左转，右脚在前踮起，重心落在左腿上，左右各做10次。
STEP 3 举手压腰
双腿大大地张开，注意脚掌正向前方，全身挺直，左臂伸直向上举起，手掌张开，手指绷直，右手肘弯曲，手扶左臂手肘。
然后保持双腿伸直的状态，上身向右侧扭下，慢慢地加大幅度，使左腰充分伸展，右腰侧收缩，注意上身不要前倾或拗腰。
STEP 4 扭腰翘腿
双臂弯曲自然上举，右腿站直，重心向右移，左脚脚跟离地。
然后左膝弯曲，左腿向左侧抬起，小腿后翘，同时腰部向左下压，带动右臂上举，左手拍在左脚上。
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