学跳6组肚皮舞让你快乐减肥
发布于 2011-09-13 18:00
时下最流行的女性舞蹈是什么?当然是归肚皮舞莫属!性感而妩媚的舞蹈，让女人在跳舞中释放魅力，找到自信，边跳边减肥。赶快一起来学习六组肚皮舞基本动作吧!
一、肚皮舞的基本姿态
1、轻轻地弯曲你的膝盖与双脚张开与肩同宽，这一次将凸出的臀部和脊椎曲线。
2、拉紧上面的耻骨与上腹部肌肉
3、腹部肌肉拉在胸前，放松肩膀。
瘦身效果：收紧你的肚子，日常生活也可以经常做做噢!
二、垂直运动
1、 双脚打开，双手打开向斜前方兴起，突出髋部耻骨，弯曲你的膝盖。
2、臀部向后突，伸直膝盖。 重复8次。
瘦身效果：有助于减肚子的肉肉，美化臀部线条。
三、侧向运动
1、 左脚向左前脚尖点地，重心在右脚上，双手伸直向两侧打开，右臀向右推“开”，拉紧右侧肌肉。请注意，上身尽可能保持不动!
2、移动到另一边做反方向动作。
连续进行重复8次
瘦身效果：拉出腰身线条，修长体型，瘦手臂。
四、臀围圈(圈)移动
1、右手轻放在头上，左手向左侧打直打开，部分耻骨向前顶出，弯曲你的膝盖。
2、推出右髋关节，重心移到右脚上。
3、屁股向后面绕，伸直膝关节。
4、臀部继续向左绕，重心在左脚上。
完成一个向右的绕圈动作，做反方向运动。
瘦身效果：纤细腰部，收紧腹部，有较快的瘦身效果。
五、提坐臀部
1、左脚在立足轴站立，右脚膝盖弯曲，脚尖点地在前面半步处。
2、臀部提高至右上角。这时，身体其他部位不要移动。此外，注意力集中在大腿内侧和臀部肌肉的拉伸。
3、右髋关节向下朝身体重心坐下。这时可听到腰链摆动发出的声音。
重复做反方向动作。
瘦身效果：不仅可以瘦腰，可以有翘臀的功效。
六、蛇手
1、提起肩膀带动右臂。
2、提出肘部。
3、提出手腕。
4、放下肩膀，肘部，慢慢地，我们再入下手腕。
同样当完成4时，右手开始提起，左右手交替起伏，如同蛇走一样。
瘦身效果：这动作对瘦手臂很有效果噢!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 最HOT的5种减肥舞蹈
下一篇 : 活力健身舞甩掉全身脂肪
相关推荐
更多
Q
母乳吃五红饼可以吗
回答： 母乳期间一般可以适量食用五红饼。五红饼通常由红豆、红枣、红皮花生、枸杞和红糖制成，这些食材富含铁元素和多种维生素，有助于补充产后营养。 红豆含有优质蛋白和膳食纤维，红枣富含维生素...
Q
什么病会引起头晕头痛
回答： 头晕头痛可能与高血压、偏头痛、贫血等因素有关。 高血压患者由于血管压力升高，可能导致脑部供血异常，引发持续性头晕伴随搏动性头痛，常见于情绪激动或劳累后。偏头痛发作时多表现为单侧头...
Q
天天嘴里苦怎么回事
回答： 天天嘴里苦可能与肝胆疾病、口腔疾病、胃肠功能紊乱等因素有关。 肝胆疾病如胆囊炎、胆结石可能导致胆汁反流，引发口苦症状，常伴随右上腹疼痛、食欲减退等表现。口腔疾病如牙龈炎、龋齿等因...
Q
脸往一边歪是怎么回事
回答： 脸往一边歪可能与面神经炎、脑卒中、外伤等因素有关。 面神经炎通常由病毒感染或受凉诱发，表现为突发性面部肌肉无力、口角下垂、闭眼困难等症状，多数患者在发病前有耳后疼痛史。脑卒中引起...
Q
病理MVI肝癌M0的预后怎么样
回答： 病理MVI肝癌M0的预后通常与肿瘤分化程度、治疗方式及患者基础健康状况相关。 MVI指微血管侵犯，是肝癌术后复发的重要危险因素。M0表示无远处转移，属于相对早期阶段。肿瘤分化程度...
Q
甲硝唑片可以冶牙痛吗
回答： 甲硝唑片可以用于治疗部分牙痛。 甲硝唑片是一种抗厌氧菌药物，对由厌氧菌感染引起的牙周炎、根尖周炎等口腔炎症导致的牙痛有一定治疗效果。这类牙痛通常伴随牙龈红肿、局部化脓等症状。甲硝...
Q
常用的缺隙保持器有哪些
回答： 常用的缺隙保持器包括丝圈式缺隙保持器、舌弓式缺隙保持器、活动式缺隙保持器等。 丝圈式缺隙保持器由不锈钢丝制成，固定在邻牙上，适用于单颗乳牙早失的情况。舌弓式缺隙保持器通过金属弓连...
Q
慢性甲状腺炎是什么原因引起
回答： 慢性甲状腺炎可能与遗传因素、自身免疫异常、碘摄入异常等因素有关。 慢性甲状腺炎是一种甲状腺的慢性炎症性疾病，遗传因素在发病中起重要作用，有家族史的人群患病概率较高。自身免疫异常是...