学跳6组肚皮舞让你快乐减肥

发布于 2011-09-13 18:00

  时下最流行的女性舞蹈是什么?当然是归肚皮舞莫属!性感而妩媚的舞蹈,让女人在跳舞中释放魅力,找到自信,边跳边减肥。赶快一起来学习六组肚皮舞基本动作吧!

  一、肚皮舞的基本姿态

  1、轻轻地弯曲你的膝盖与双脚张开与肩同宽,这一次将凸出的臀部和脊椎曲线。

  2、拉紧上面的耻骨与上腹部肌肉

  3、腹部肌肉拉在胸前,放松肩膀。

  瘦身效果:收紧你的肚子,日常生活也可以经常做做噢!

  二、垂直运动

  1、 双脚打开,双手打开向斜前方兴起,突出髋部耻骨,弯曲你的膝盖。

  2、臀部向后突,伸直膝盖。 重复8次。

  瘦身效果:有助于减肚子的肉肉,美化臀部线条。

  三、侧向运动

  1、 左脚向左前脚尖点地,重心在右脚上,双手伸直向两侧打开,右臀向右推“开”,拉紧右侧肌肉。请注意,上身尽可能保持不动!

  2、移动到另一边做反方向动作。

  连续进行重复8次

  瘦身效果:拉出腰身线条,修长体型,瘦手臂。

  四、臀围圈(圈)移动

  1、右手轻放在头上,左手向左侧打直打开,部分耻骨向前顶出,弯曲你的膝盖。

  2、推出右髋关节,重心移到右脚上。

  3、屁股向后面绕,伸直膝关节。

  4、臀部继续向左绕,重心在左脚上。

  完成一个向右的绕圈动作,做反方向运动。

  瘦身效果:纤细腰部,收紧腹部,有较快的瘦身效果。

  五、提坐臀部

  1、左脚在立足轴站立,右脚膝盖弯曲,脚尖点地在前面半步处。

  2、臀部提高至右上角。这时,身体其他部位不要移动。此外,注意力集中在大腿内侧和臀部肌肉的拉伸。

  3、右髋关节向下朝身体重心坐下。这时可听到腰链摆动发出的声音。

  重复做反方向动作。

  瘦身效果:不仅可以瘦腰,可以有翘臀的功效。

  六、蛇手

  1、提起肩膀带动右臂。

  2、提出肘部。

  3、提出手腕。

  4、放下肩膀,肘部,慢慢地,我们再入下手腕。

  同样当完成4时,右手开始提起,左右手交替起伏,如同蛇走一样。

  瘦身效果:这动作对瘦手臂很有效果噢!

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