动感Curvy舞燃脂促代谢

　　Curvy是一种能有效地活动肌肉，刺激全身各个部位，促进新陈代谢，高效燃烧脂肪的舞蹈，作为减肥操进行有氧运动减肥，据说还能在2周内瘦下来!

　　PROGRAM 1 上身篇

　　STEP 1

　　双腿有力地张开站立，幅度比肩宽。腰腹收紧，背部挺直，肩胛骨有意识地下压张开，双臂伸直放于两侧，手掌向后。双臂向臀部中央靠拢，手掌前后叠放，然后再次恢复于身体两侧，注意要用力划动，重复5次。

　　STEP 2

　　1、双腿大大地张开站立，上身挺直，双臂伸展开，向左右两侧平举，手掌向上。挺直的背部弯曲起来，同时腹部收紧，膝盖稍微弯曲，重心后移，双臂划向身前。

　　2、然后瞬间向后收回肩胛骨，腰背再次挺直，同时手肘弯曲，向两侧收回手臂，此时手掌向下转。手臂收回后往下伸直，手腕保持弯曲，手掌向下压。

　　STEP 3

　　同样张开双腿站立，双臂向前平举，手掌向下。左臂弯曲收回的时候，手掌转向上方，同时上身左转，腰部下压后倾。然后保持双臂的姿势，膝盖弯曲，上身与大腿进一步向后侧下压。

　　PROGRAM 2 下身篇

　　STEP 1

　　站直在地上，上身挺直，右腿在伸直的状态下，向右侧提起，重心稍微向左移，同时双臂从身两旁摆上头顶交叉。然后右膝向前弯曲，小腿向后收回踢起，同时腰部向右扭动，上身向后倾，手臂从头顶滑下再前后摆动。

　　STEP 2

　　双膝弯曲躺卧在地上，双臂自然摆在身旁，手掌向上。臀部慢慢抬起，肩部、头部、双臂与脚掌着地，大腿与上身连成直线，同时双腿张开。慢慢继续拉起腹部向右侧提起，再放下至直线姿势，再次向左侧提起，重复10次。

　　STEP 3

　　双膝弯曲躺坐在地上，双臂伸直向背后撑地，然后抬起双腿，上身后仰，小腿与大腿成90度。腰部向左扭，臀部向右，双腿保持90度的姿势摆向左侧，再摆向右侧，注意膝盖不要着地，双臂在身后支撑好上身并保持平衡。

　　STEP 4

　　右膝跪地，上身收缩向右倾倒，用右臂支撑地面，左臂弯曲握拳，左膝向前弯曲。然后上身挺直，左腿向左侧撑起，与地面平衡，同时左臂向斜上伸展。

　　STEP 5

　　1、双腿伸直并拢，以右腿着地躺下，上身挺直抬起，右臂弯曲支撑上身，此时感觉右侧腰部肌肉拉伸，而左侧肌肉收缩。然后慢慢收起左腿，左膝弯曲向上身的方向抬起，幅度尽量拉大，左手抱膝压紧。

　　2、左腿慢慢向上方伸直，左右抱住脚腕拉压，最后左手松开，左腿慢慢以伸直的状态向右腿收回，左右各5次。

　　STEP 6

　　左腿站直，右腿伸直用脚尖在右侧着地，重心稍向左移，同时腰部向做扭，背部后倾，双臂弯曲，前臂与手掌向上。然后腰部向右扭回的同时，右膝向前弯曲，右腿向左收回。