睡前养生瑜伽减脂瘦身促睡眠

动作缓慢的养生瑜伽，是一个不错的健康减肥瘦身方法，睡前做做养生瑜伽，不但能减脂瘦身，还能缓解身心疲劳有效促进睡眠提高睡眠质量!好的健康减肥瘦身方法就应该和大家分享!

睡前燃脂瑜伽让您轻松瘦

想要成功减肥,就不能放过任何可以减肥的机会,白天忙碌一整天,晚上临睡前,做上一套睡前减肥瑜伽,即可起到燃烧全身脂肪,实现减肥计划,又可放松筋骨,睡得更香甜。

菠萝减肥食谱燃脂促瘦身

饭后促消化，菠萝是不错的选择。菠萝中富含酶，能加速身体脂肪的分解。下面为大家介绍几款菠萝减肥食谱，让你快速拥有好身材。

睡前瑜伽丰胸教程

睡前瑜伽不仅可以帮助放松心情，还能促进胸部的血液循环，从而达到丰胸的效果。通过特定的瑜伽姿势，可以增强胸部肌肉和改善体态，使胸部看起来更为挺拔。为了有效地进行丰胸瑜伽，建议采用一些特定的姿势。

睡前瑜伽丰胸教程

睡前瑜伽丰胸是一种通过特定瑜伽动作促进胸部血液循环、增强胸部肌肉的天然方法。这种方法不仅有助于改善胸部形态，还能放松身心，提升睡眠质量。通过坚持练习，可以逐渐看到效果。1、瑜伽动作的选择。

睡前瑜伽减肥教程燃脂促睡眠

发布于 2011-09-14 16:37

　　忙碌了一天，睡前通过做瑜伽舒展身心，能有效提高睡眠质量。本篇推荐睡前瑜伽减肥教程，睡前与爱人在床上来个亲密接触，改善失眠同时增进两人感情。

　　贴背前屈式，这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。

　　肋骨延长式，这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有促进消化的作用。两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地;外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。

　　背面姿势是睡前瑜伽减肥教程之一，两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行，使得两手在两人指尖。

　　坐姿扭转式，通过身体的扭曲，有效锻炼到背部与腰部间的肌肉，有利于创建一个美丽的身体线条。两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨要贴合，臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸，不要闭气。

　　膝盖扭转式，这个动作能伸展躯干，按摩内脏，同时还能促进脂肪燃烧。坐在床上，两人膝盖微曲，抬起双腿，脚掌贴合，两腿膝盖也要贴紧，两手在身后撑住，上身微微向后伸。两腿向左右放倒，形成连续的晃动，但注意不要太用力，动作要轻。

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