睡前瑜伽减肥教程燃脂促睡眠

发布于 2011-09-14 16:37

　　忙碌了一天，睡前通过做瑜伽舒展身心，能有效提高睡眠质量。本篇推荐睡前瑜伽减肥教程，睡前与爱人在床上来个亲密接触，改善失眠同时增进两人感情。

　　贴背前屈式，这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。

　　肋骨延长式，这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有促进消化的作用。两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地;外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。

　　背面姿势是睡前瑜伽减肥教程之一，两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行，使得两手在两人指尖。

　　坐姿扭转式，通过身体的扭曲，有效锻炼到背部与腰部间的肌肉，有利于创建一个美丽的身体线条。两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨要贴合，臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸，不要闭气。

　　膝盖扭转式，这个动作能伸展躯干，按摩内脏，同时还能促进脂肪燃烧。坐在床上，两人膝盖微曲，抬起双腿，脚掌贴合，两腿膝盖也要贴紧，两手在身后撑住，上身微微向后伸。两腿向左右放倒，形成连续的晃动，但注意不要太用力，动作要轻。

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