功夫有氧运动强身又减肥

发布于 2011-09-14 13:56

　　我国的功夫动作强度大，速度快，是一种减肥的有氧运动，它不但能加大对肌肉的刺激，还可以加速脂肪的燃烧，改善日常生活习惯造成的骨骼不正等问题。下面来跟小编一起做做这套功夫有氧运动吧!

　　功夫讲求内柔外刚，内外兼修，精神要高度集中，绝无杂念，动作上要求每每到位，力度与强度也要达到极致。这套功夫减肥有氧运动，每一组共四个简单的动作，一个动作以1拍的速度进行，要求强而到位，让全身肌肉彻底带动起来，脂肪得到充分的燃烧，同时矫正因日常坏习惯而形成的体态与骨骼问题。同时配合顺畅的呼吸来调理身心，如果配合节奏合适的音乐，效果会更佳!

　　一、双腿张开站立，幅度大于肩部，左膝微微弯曲，令身体稍稍向右，双臂手肘弯曲，左手肘在上，右手肘在下形成斜线，肩部同时被带动，此时双手手掌快速“啪”地击掌，面部向右摆，同时吸气。然后双掌分开，左臂往上举做勾手的姿势，右臂向下压，双臂手肘弯曲，但肌肉要有意识地收紧。同时上身与小腹向左转动，但面部方向不变，呼气，全身向左脚施压。身体再次扭向右边，右臂往下巴收回做勾手姿势，左臂向前压。左膝向前弯曲，全身的体重向正下方下沉，同时吸气。再次恢复左臂向上勾手，右臂向下压的姿势，同时呼气，再恢复双手击掌的动作，此功夫有氧运动应左右各做2分钟。

　　二、双腿前后跨，左腿的膝盖微微弯曲作弓步，全身的重心向正下方下沉。上身挺直，肩部与手臂收缩，双手握拳向前方举起作拳击的姿势，同时呼气。腰部向后拉动并弯曲，左脚掌向外，右腿收起举高，膝盖到达与胸部同高的位置，双臂上下位置互换，同时吸气。然后一边呼气一边快速地踢腿，右腿要尽量踢直，脚趾也绷直，左膝可微微弯曲，腰部保持紧张地收紧，同时呼气。恢复右膝弯曲抬起的姿势，腿部肌肉会有高度收紧的明显感觉。然后再恢复站立的姿势，左右各做2分钟。

　　功夫有氧运动的要点是，让运动神经集中到骨盆与手脚的运动中。保持呼吸的顺畅，切勿屏住呼吸。步步到位，不偷懒，全过程身体处于紧绷的状态。让自主神经充分活跃起来，加速体内新陈代谢，强身健体的同时减掉体内的多余脂肪。

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