拳击有氧运动击退多余赘肉

发布于 2011-09-14 13:56

　　手臂、腰部和腿部是肥胖的重灾区，即使是冬天，如果身材肉肉的话穿起冬衣就更显臃肿了。下面小编来教你一套拳击有氧运动，不但能燃烧手臂、腰部和腿部的脂肪，还能增强心肺功能，让你更健康。

　　战斗拳击有氧运动是结合武术各派系统，如跆拳道、空手道、泰拳和拳击等，且著重于体适能运动。只要每个礼拜做3-5次，每次练习1小时，就可以消耗500-900卡路里。如果持续练习2个礼拜，就能瘦1-2公斤哦!以下运动是由健身教练针对手臂、腰部及大腿部位，各设计2种招式。

　　修饰手臂，功效，雕塑手臂肌肉线条及消除蝴蝶袖。直拳招，预备动作，双手握拳放在脸颊两侧，双脚张开与肩膀同宽。右脚踝踮起，微微向左扭转，膝盖往腰顺势一同扭转，右手出拳。右手收回换边做，左右交替约做8-10分钟。

　　左右勾拳招，同样也是双手握拳放在脸颊两侧，双脚自然张开呈预备状态。右脚踝踮起，微微向左扭转，膝盖往腰顺势一同扭转，运用后背部力量，右手往前出拳，然后右手收回。这种拳击有氧运动，回到原来预备姿势后，换左边，左右交替约做8-10分钟。

　　雕塑腰型，功效，消除腹部赘肉。闪躲招，身体站直，右脚往后拉开，两脚掌呈直角三角形，腰部往右转，双手握拳放在脸颊两侧。身体往下蹲，腹部往内收。再回到原来预备姿势，重覆以上动作约做8-10分钟。

　　抬膝挡招，身体挺直，抬头挺胸收小腹，双脚张开与肩同宽。双手握拳，抬起在胸前，左脚向外转。运用腰部力量，抬起右脚，膝盖弯曲，脚掌朝内。再重覆以上动作约做8-10分钟。

　　美化腿部，功效，提臀及修饰腿部曲线。前踢招，身体挺直，抬头挺胸收小腹，双脚张开，两脚掌呈直角三角形。双手放胸前，右脚抬起，膝盖弯曲，髋关节微微往前推，身体后倾。右脚用力往前踢再收脚。重覆以上动作约做3-5分钟。

　　侧踢招，身体挺直，抬头挺胸收小腹，双脚张开，双手握拳放在脸颊两侧。左手放下，并放在腰际，左脚踝往外转，右手向外平举伸直。右脚抬起，再侧踢约做3-5分钟。

　　当你做运动时，要注意收拳比出拳重要;收腿比踢腿重要，因为手肘、背、腰及大腿内侧会受伤。这套拳击有氧运动初学者在练习时，要循序渐进后，增加练操的次数及拉长时间。另外，切记在运动前要做暖身操，在运动后要做伸展操。

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