拳击有氧运动 击退多余赘肉

发布于 2011-09-14 13:56

  手臂、腰部和腿部是肥胖的重灾区,即使是冬天,如果身材肉肉的话穿起冬衣就更显臃肿了。下面小编来教你一套拳击有氧运动,不但能燃烧手臂、腰部和腿部的脂肪,还能增强心肺功能,让你更健康。

  战斗拳击有氧运动是结合武术各派系统,如跆拳道、空手道、泰拳和拳击等,且著重于体适能运动。只要每个礼拜做3-5次,每次练习1小时,就可以消耗500-900卡路里。如果持续练习2个礼拜,就能瘦1-2公斤哦!以下运动是由健身教练针对手臂、腰部及大腿部位,各设计2种招式。

  修饰手臂,功效,雕塑手臂肌肉线条及消除蝴蝶袖。直拳招,预备动作,双手握拳放在脸颊两侧,双脚张开与肩膀同宽。右脚踝踮起,微微向左扭转,膝盖往腰顺势一同扭转,右手出拳。右手收回换边做,左右交替约做8-10分钟。

  左右勾拳招,同样也是双手握拳放在脸颊两侧,双脚自然张开呈预备状态。右脚踝踮起,微微向左扭转,膝盖往腰顺势一同扭转,运用后背部力量,右手往前出拳,然后右手收回。这种拳击有氧运动,回到原来预备姿势后,换左边,左右交替约做8-10分钟。

  雕塑腰型,功效,消除腹部赘肉。闪躲招,身体站直,右脚往后拉开,两脚掌呈直角三角形,腰部往右转,双手握拳放在脸颊两侧。身体往下蹲,腹部往内收。再回到原来预备姿势,重覆以上动作约做8-10分钟。

  抬膝挡招,身体挺直,抬头挺胸收小腹,双脚张开与肩同宽。双手握拳,抬起在胸前,左脚向外转。运用腰部力量,抬起右脚,膝盖弯曲,脚掌朝内。再重覆以上动作约做8-10分钟。

  美化腿部,功效,提臀及修饰腿部曲线。前踢招,身体挺直,抬头挺胸收小腹,双脚张开,两脚掌呈直角三角形。双手放胸前,右脚抬起,膝盖弯曲,髋关节微微往前推,身体后倾。右脚用力往前踢再收脚。重覆以上动作约做3-5分钟。

  侧踢招,身体挺直,抬头挺胸收小腹,双脚张开,双手握拳放在脸颊两侧。左手放下,并放在腰际,左脚踝往外转,右手向外平举伸直。右脚抬起,再侧踢约做3-5分钟。

  当你做运动时,要注意收拳比出拳重要;收腿比踢腿重要,因为手肘、背、腰及大腿内侧会受伤。这套拳击有氧运动初学者在练习时,要循序渐进后,增加练操的次数及拉长时间。另外,切记在运动前要做暖身操,在运动后要做伸展操。

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