瘦身操打造完美女人

发布于 2011-10-09 09:48

  减肥成为了每一个女性不可缺少的话题之一,药物减肥不放心,担心反弹,绝食减肥太痛苦,然而大多数的人都开始选择运动减肥,大部分的人都开始练习减肥操来达到减肥的目的,下面就给大家介绍一下减肥操减肥动作

  动作一

  平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落,要控制好速度。

  重复此动作2组15次。

  动作二

  双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。

  重复此动作2组20次。

  动作三

  两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开,至胸前后回来。

  重复此动作3组20次。

  动作四

  这个动作能锻炼你上背部的肌肉。

  双腿分开等肩宽,膝盖弯曲。胸部前倾,左手按在膝盖上,右手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯。控制好速度。

  重复2组15次。

  其实无论是什么样的减肥方式都没有运动减肥最可靠,因为运动减肥还能够帮助人们身体健康,从而达到减肥的目的。

  动作五  平躺在地上,双腿分开,膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体,背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势,将小腿向上伸直,再回落。在动作中,请注意背部肌肉的紧张。

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