超级简单的跑步减肥法

发布于 2011-10-09 10:02

　　如今运动减肥越来越深受大家的好评，无论是年女老少都可以使用的运动减肥也就数跑步减肥了，大家听起跑步减肥都是非常简单的事情，但是想要从跑步减肥中获得减肥瘦身的目的还真是不容易呢，赶快看看下面的方法吧。

　　科学跑步的方法是：

　　1、准备活动

　　跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。

　　2、跑步

　　跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25～30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。

　　每天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。

　　跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。

　　跑步没有太多的技巧，大家都应该知道，跑步的运动量越大，消耗的脂肪越多，所以大家在跑步减肥的同时，要科学健康的跑步。

　　办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟。

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