跑步减肥法,简单轻松瘦！

人的身体像是四季的变化，春生夏长秋收冬藏。冬季人的身体正处于一个封闭状态，一运动就会让身体活跃起来，身体就会消耗更多的热量!这个季节最好的减肥方法就是做有氧运动!

超级实用的白领减肥法

生活中,很多白领女性会抱怨没有运动时间,减肥无从谈起.其实,有很多减肥小动作,所需要的时间只是一集韩剧的长度而已.减肥需要的,是决心和行动.今天我们来学习适合白领的减肥方法.。

超级有效的心理暗示减肥法

看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景，那种对肥肉的憎恨表情非常写实，而朋友不能光对着照片“憎恨”，还要积极乐观寻找减肥瘦身的最佳途径。

超级简单的跑步方法

跑步减肥大家都知道效果很不错，无论是什么年龄阶段的人现在都喜欢跑步减肥，减肥方法有很多，但是想要真正的减肥瘦身，还是要选择健康科学的减肥方法，跑步减肥不仅能帮助人们减肥，还能提高人体的免疫力。

超级简单的跑步减肥法

Q: 超级简单的跑步减肥法

如今运动减肥越来越深受大家的好评，无论是年女老少都可以使用的运动减肥也就数跑步减肥了，大家听起跑步减肥都是非常简单的事情，但是想要从跑步减肥中获得减肥瘦身的目的还真是不容易呢，赶快看看下面的方法吧。

发布于 2011-10-10 10:10

　　减肥瘦身的方法有很多，药物减肥不可靠，节食减肥太痛苦，那么只有运动减肥让大家最放心，大家都知道跑步减肥方法，如今已经有好多人利用跑步减肥来达到减肥瘦身的效果，下面就给大家介绍一下简单的跑步减肥方法。

　　跑步可以有效减肥

　　很多人想通过不动的方式减掉多余的脂肪，达到健康体重。其实，运动才是减肥最健康、最理想的方式，人们已经越来越认识到运动既能减掉多余的脂肪，又能加强体质，可以说是两全其美。

　　跑步没有太多的技巧，而且强度比较低。在低、中强度范围内，可以跑较长时间，增大运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积)。运动量大，所消耗的能量也就多，减少的脂肪自然就多。

　　从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加;反之，体重减轻。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。

　　科学跑步的方法是：

　　1、准备活动

　　跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。

　　2、跑步

　　跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25～30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。

　　每天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。

　　3、整理运动

　　跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。

　　提醒大家的是，跑步减肥虽然很有效果，但是在跑步减肥的同时，大家也应该注意饮食大搭配，合理膳食，这样减肥瘦身才能起到好的效果。

　　办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟

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