跑步减肥法,简单轻松瘦!

发布于 2011-12-16 13:44

  人的身体像是四季的变化,春生夏长秋收冬藏。冬季人的身体正处于一个封闭状态,一运动就会让身体活跃起来,身体就会消耗更多的热量!这个季节最好的减肥方法就是做有氧运动! 人在氧气供应供应充足的情况下进行运动锻炼!这就需要燃烧储存在人体的细胞中的糖类、蛋白质和脂肪!当你运动时,就会以这些 “燃料”为动力,从而让体重下降!其中最好的有氧运动就是跑步了!

跑步减肥法,简单轻松瘦!

  科学的跑步方法:

  (1) 充分热身活动。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作,特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热,身体感觉轻快,心率达到85次/分以上,就可开始跑步。

  (2) 跑步姿势。起跑前,双脚微微张开站立,骨盆稍微向前倾出,带动挺直的上身也一同前移,令重心倾斜,体重依然落于两脚上。开始跑步时,肩胛骨活动起来,带动屈肘的两臂前后交替地摆动,一脚向前迈步,带起另一腿屈膝,同时注意前腿不要用屈膝的方式前进,屈膝的动作是自然形成的。

  (3) 跑步的时间和运动量。有氧运动一般时间要持续在30分钟以上,它的减肥瘦身效果才会最佳!每天跑的运动量不是衡定的,可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次,运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则,切不可操之过急。

  (4) 结束后要做好整理运动。跑步结束后一定要做整理(放松)运动,使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。

  跑步减肥的原理:

  人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多,消耗少,体重增加;反之,体重减轻。因此,减肥的原则主要是增加能量消耗,减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。

  跑步没有太多的技巧,而且强度比较低。在低、中强度范围内,可以跑较长时间,增大运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积)。运动量大,所消耗的能量也就多,减少的脂肪自然就多。无论是工作日晚上还是周末休假的时候都到室外跑跑步减减肥,是很不错的!

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