跑步减肥法,简单轻松瘦！

发布于 2011-12-16 13:44

　　人的身体像是四季的变化，春生夏长秋收冬藏。冬季人的身体正处于一个封闭状态，一运动就会让身体活跃起来，身体就会消耗更多的热量!这个季节最好的减肥方法就是做有氧运动! 人在氧气供应供应充足的情况下进行运动锻炼!这就需要燃烧储存在人体的细胞中的糖类、蛋白质和脂肪!当你运动时，就会以这些 “燃料”为动力，从而让体重下降!其中最好的有氧运动就是跑步了!

跑步减肥法,简单轻松瘦！

　　科学的跑步方法：

　　(1) 充分热身活动。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。

　　(2) 跑步姿势。起跑前，双脚微微张开站立，骨盆稍微向前倾出，带动挺直的上身也一同前移，令重心倾斜，体重依然落于两脚上。开始跑步时，肩胛骨活动起来，带动屈肘的两臂前后交替地摆动，一脚向前迈步，带起另一腿屈膝，同时注意前腿不要用屈膝的方式前进，屈膝的动作是自然形成的。

　　(3) 跑步的时间和运动量。有氧运动一般时间要持续在30分钟以上，它的减肥瘦身效果才会最佳!每天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。

　　(4) 结束后要做好整理运动。跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。

　　跑步减肥的原理：

　　人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加;反之，体重减轻。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。

　　跑步没有太多的技巧，而且强度比较低。在低、中强度范围内，可以跑较长时间，增大运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积)。运动量大，所消耗的能量也就多，减少的脂肪自然就多。无论是工作日晚上还是周末休假的时候都到室外跑跑步减减肥，是很不错的!

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