优雅拉丁舞 轻松塑造性感身材
发布于 2012-01-13 10:47
拉丁舞因其动作优雅，减肥塑性效果好而深受大家的欢迎，今天就为大家提供三个既能增加腰腹力量，又能去除腹部赘肉的动作以供平日练习，让大家更优美的舞姿中轻松瘦下来。
V字悬体 一组4次
仰卧。双臂伸直举至头上加紧双耳，屈起双腿使小腿保持水平，体会脊背的伸展。
深吸气，呼气时将脊椎逐节提起，双脚向前45度伸出，同时双臂和双腿保持平行。
固定上身躯干，均匀呼吸，加紧大腿内侧上下摆动双腿5次，自腰椎拱起将脊椎逐节放落回垫子上还原。
旋腰展脊 3次/组 做4组
身体坐直，双腿分开与肩宽向前伸直，脚尖向上，体会身体像折起的卡片。
吸气，上身躯干固定不动，自腰部向左侧转动到极限，收紧腹部臀部，保持下身稳定。
呼气，额头向右膝方向低下，右手向左脚方向延伸，体会背部的伸展。深吸气，呼气时脊椎自腰椎逐节提起还原，准备做另一个方向。
腰部扭转 4次/组 做6组
仰卧。双手置于头后，屈起双腿，使小腿保持水平。
吸气，右脚向前45度伸出，同时右手肘对准左膝盖方向，由左侧肋部发力提起躯干。
呼气，继续增加上提的幅度。同样呼吸方式换另一个方向。注意骨盆的稳定，不要左右晃动。吸气，右脚向前45度伸出，同时右手肘对准左膝盖方向，由左侧肋部发力提起躯干。
呼气，继续增加上提的幅度。同样呼吸方式换另一个方向。注意骨盆的稳定，不要左右晃动。
要想在腹部出现漂亮的Y形肌肉线条，只靠每周跳两三次拉丁舞是不够的，而是每天都要巩固拉丁舞课程对腰腹的锻练效果，上诉动作大家可以每天在家自行练习，很快你就会收到惊喜效果!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 跳拉丁舞减肥的3个基本要领
下一篇 : 初学者必看 练习普拉提的基本功
相关推荐
更多
Q
中耳炎多长时间能好
回答：中耳炎的恢复时间因个体差异和病情严重程度而异，通常需要1-2周，部分慢性病例可能需要更长时间。中耳炎可通过抗生素治疗、止痛药物、局部滴耳液等方式缓解症状，严重时需进行鼓膜穿刺或鼓膜...
Q
男人打呼噜的解决办法吃滋补品
回答：打呼噜可通过改善生活习惯和适量食用滋补品缓解，根本原因可能与肥胖、鼻腔阻塞或睡眠姿势不良有关。对于轻度打呼噜，调整睡姿、控制体重和食用百合、莲子、枸杞等滋补品有一定帮助；对于严重情...
Q
颅底脑膜瘤如何去除
回答：颅底脑膜瘤可通过手术切除、放射治疗等方式去除，通常由基因突变、辐射暴露等因素引起。 1、手术切除：颅底脑膜瘤的首选治疗方式是手术切除，常用术式包括经颅底入路手术和内镜辅助手术。手术...
Q
冰点冷光脱毛的适应症和禁忌症是什么
回答：冰点冷光脱毛适合希望长期减少毛发的人群，但皮肤敏感、患有皮肤病或处于妊娠期的人应避免使用。冰点冷光脱毛是一种利用激光技术破坏毛囊的脱毛方法，适用于身体多个部位，如腋下、腿部、背部等...
Q
小儿心肌炎有什么症状
回答：小儿心肌炎的症状可能包括发热、乏力、呼吸急促、心悸、胸痛等，通常由病毒感染、细菌感染、免疫反应、药物反应、心脏损伤等原因引起。1、发热：小儿心肌炎常伴随发热，体温可能升高至38℃以...
Q
心肌酶多少钱做一次
回答：心肌酶检查的费用因地区和医院等级不同有所差异，通常价格在100元至300元之间。心肌酶检查主要用于评估心肌损伤程度，常见于心肌梗死、心肌炎等疾病的诊断。检查项目包括肌酸激酶CK、肌...
Q
做小耳畸形矫正费用要多少
回答：小耳畸形矫正费用通常在3万元至10万元之间，具体金额取决于手术方式、医疗机构和患者个体差异。小耳畸形是耳廓发育异常，主要因遗传、环境或胚胎发育问题引起，需通过手术重建耳廓形态。手术...
Q
儿童大便干硬排便困难怎么办
回答：儿童大便干硬排便困难可通过调整饮食、增加运动、改善排便习惯、药物治疗、心理疏导等方式治疗。儿童大便干硬排便困难通常由饮食结构不合理、缺乏运动、排便习惯不良、肠道功能异常、心理压力等...