两式普拉提减肥操 让贱肉不再横生

发布于 2011-12-13 18:39

  很多时候,人们的腰部是很容易长上赘肉的,由于缺乏运动,腰部这个位置是不容易运动到的部位,在减肥的时候要有专门的瘦腰运动,减肥瘦身的效果才会更明显,那么今天小编就给大家介绍两款普拉提减肥瘦身方式,让你拥有小蛮腰!

  车轮扭腰式

  动作要点:

  1、整套动作要连贯;

  2、呼吸和动作要注意配合好;

  3、运动是腰部要保持收紧。

  运动功效:

  1、提噶下腹部的肌耐力;

  2、加强腰腹部肌群的协调性;

  3、加强肠胃蠕动,有助减少肚子上的赘肉。

  侧腹式

  动作要点:

  1、扭转腰部时,髋部以及下肢部分要保持不动;

  2、整套动作要有控制地缓慢进行;

  3、上身的脊柱要保持直立,不能放松或者弯曲;

  4、向后倒时头部要有向上延伸的感觉。

  运动功效:

  1、加强竖脊肌的锻炼;

  2、加强腰侧肌群的收缩力;

  3、加快腰侧脂肪燃烧,减少腰腹赘肉;

  4、加快肠胃蠕动,有助缓解便秘问题。

  掌握好普拉提减肥瘦身的动作要领,在加上自己要长久坚持下去,有减肥势必会胜的信念那么你就会减肥瘦身成功!

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