减肥瘦腰妙招肚皮舞脱颖而出

发布于 2012-02-10 16:30

　　舞蹈有助于燃烧全身的脂肪，不同的舞蹈所产生的减肥效果也是不同的，像是肚皮舞就对减肥瘦腰有很大的帮助，肚皮舞完全不受受年龄和体型的限制，舞步自然随意;也不受场合的限制，不需要借助任何健身器材，对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的塑身效果。那么就让我们一起来看看肚皮舞的练习方法吧!

　　两分钟提拔胸部

　　训练目的：通过上身有节奏的转动让胸部肌肉变得结实、上挺，同时，修饰锁骨及肩膀的棱角。

　　动作要领：双脚并拢，双腿自然弯曲，打开双手，胸部依次左下沉、左上提，然后右下沉、右上提，连续起来画8字。

　　一分钟锻炼修长手臂

　　训练目的：锻炼手臂的柔软性和结实度，预防“鼠标手”、肩肘炎等慢性关节疾病，摇摆动作帮助女性塑造柔美的肩部曲线，让我们轻松告别“拜拜肉”。

　　动作要领：双脚并拢，双腿自然弯曲，从右侧手臂开始，提右肩、肘、腕，同时沉左肩、肘、腕;接着提左肩、肘、腕，沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度带动手臂的摆动，两条手臂感觉像一条蛇在游动。

　　四分钟扭出紧致小蛮腰

　　训练目的：令臀部及腰部两侧的曲线更优美，拉伸胯部筋骨，在尽情的扭动中减少腰部赘肉，让您拥有紧致小蛮腰。

　　动作要领1：双腿弯曲，重心移到右脚;臀部向右边，往斜前方推出。从右斜前向后画圆。换边，重心移到左脚上，臀部向左斜前推出画圆。动作连贯起来，就像在在地上画“∞”字。臀部推动时，上身尽量保持放松状态。

　　肚皮舞不仅仅只是对于腹部就很好的减肥效果哦，在跳跃的过程中，双臂的挥动还是很好的瘦臂方法哦!经常练习舞蹈还能愉悦心情哦!让你在减肥中也有乐趣哦!

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