简易瑜伽球操 减肥塑型两不误
发布于 2012-02-22 10:24
练习瑜伽的时候，需要很多瑜伽辅助品的，像是瑜伽砖，瑜伽垫，瑜伽铺巾，瑜伽服，瑜伽袜等等。你是不是经常还会看见瑜伽球的身影呢?它也是瑜伽健身中一个重要的装备哦!小编为你推荐一套简易瑜伽球操，减肥塑型两不误哦!
简易瑜伽球操 减肥塑型两不误
站姿
一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
上身趴在球上
双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
坐在球上
双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
站姿
双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
这套瑜伽球操并不是很难，虽然动作简易，但是效果很大哦!瑜伽球操所锻炼到的部位很多，很适合经常伏案工作的白领人群们!
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