普拉提减肥运动 助你轻松减肚子
发布于 2012-03-11 13:41
在诸多的减肥瘦肚子运动中，普拉提减肚子效果更为显著。练习普拉提可以不受时间与空间限制，在家就可以练习。下面就为大家介绍3个普拉提减肚子动作，每天坚持就可以轻松收腹减肚子。
1、翅双拍：每周4-5次，每次3-4组，每组30-100次
作用：能够有效锻炼到上腹部的深层肌肉，感觉自己胃部突出的女孩和上腹部脂肪比较多的女孩应该多多练习。
动作要领：平躺在垫子上，双脚与肩同宽，膝盖弯曲，脚掌着地，双手臂伸直手心向下，头部平躺子垫子上。起始动作，头部抬起至碰到锁骨内侧端，然后肩部再慢慢抬起到感觉腹部肌肉已经完全收紧，注意腰部不要抬起应紧贴垫子，同时双手臂抬起到膝盖的高度，然后双手臂上下反复的拍打。
2、臂支撑：每周4-5次，每次3-4组，每组30S-120S
作用：可以锻炼到下腹部的深层肌肉，锻炼深层肌肉是最有效的使肚子平坦的动作之一，而且动作安全、简单易学。
动作要领：手臂弯曲，双肘撑地，双脚并拢，把身子抬起到背部臀部腿部在一条直线保持住，有意识收紧腹部肌肉。刚开始时身子会抖，坚持的时间也会比较短，多练几次就没问题了。
3、上仰卧转体：每周4-5次，每次4组。每组20次
瘦肚子动作要领：躺在垫子上，手臂向身体两侧打开呈T字形，双腿曲起，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。动作起始：双腿向身体一侧转，头向相反的方向转，双腿碰到垫子即可，马上还原转回中间，头也随即转回中间，再向相反的方向转动，这算一次。腿向下转动时吸气，还原时呼气。
作用：对女性侧腹的训练效果非常显著，是其他腹部训练动作很难达到的。
上述普拉提针对腰腹肌肉训练的运动，可以轻松帮你减肚子，如果大家能搭配合理的饮食，效果会更好!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 哗啦圈减肥法 4点事项要注意
下一篇 : 走路减肥塑身 还需注意走路姿势
相关推荐
- 1 2个减肚子瘦臂的普拉提
- 2 普拉提运动减肥应该注意什么？
- 3 普拉提减肥助你成就魅力身材
- 4 居家收腹普拉提 超级减肚子赘肉
- 5 运动普拉提
- 6 普拉提运动的特点
- 7 胸椎卷起普拉提动作 快速减肚子赘肉
- 8 普拉提和健身哪个减脂
- 9 普拉提是如何减肥的？
- 10 普拉提减肥特点
更多
Q
黑脸娃娃祛斑的效果怎么样
回答： 黑脸娃娃祛斑的效果因人而异，主要取决于色斑类型和皮肤状况。多数情况下能改善表皮层色斑，但对真皮层色斑效果有限。 黑脸娃娃通过碳粉吸附和激光爆破原理淡化色斑，对晒斑、雀斑等浅表性色...
Q
痘痘变硬块还能消掉吗
回答： 痘痘变硬块一般是可以消掉的，具体与硬块类型和严重程度有关。 痘痘变硬块可能是炎症性痤疮发展形成的结节或囊肿，这类硬块通常需要较长时间消退。初期表现为红色隆起，触痛明显，随着炎症控...
Q
喉咙有血是怎么回事 喉咙有血留意2原因
回答： 喉咙有血可能与咽喉黏膜损伤、呼吸道感染等因素有关。 咽喉黏膜损伤多由进食尖锐食物、频繁咳嗽或胃酸反流刺激导致，表现为痰中带血丝或轻微渗血，通常无伴随疼痛。呼吸道感染如急性咽炎、扁...
Q
百花蛇舌草和半枝莲可以一起泡水喝吗，可治子宫肌瘤吗
回答： 百花蛇舌草和半枝莲可以一起泡水喝，但尚无明确证据表明能治疗子宫肌瘤。子宫肌瘤是女性生殖系统常见的良性肿瘤，其治疗需根据病情严重程度采取个体化方案。 百花蛇舌草具有清热解毒、利尿消...
Q
恶性肿瘤会遗传吗
回答： 恶性肿瘤可能会遗传，但遗传概率较低，多数与后天因素相关。 恶性肿瘤的发生通常由遗传因素和环境因素共同作用。部分恶性肿瘤具有家族聚集性，如乳腺癌、卵巢癌、结直肠癌等，可能与特定基因...
Q
12周有胎盘还要补孕酮吗
回答： 12周有胎盘后一般无须额外补充孕酮，但存在胎盘功能不全等特殊情况时仍需遵医嘱补充。 胎盘在妊娠10-12周逐渐取代黄体成为孕酮的主要来源。此时若产检显示胎盘发育正常、孕酮水平稳定...
Q
头皮长疙瘩什么原因
回答： 头皮长疙瘩可能与毛囊炎、脂溢性皮炎、银屑病等因素有关。 毛囊炎是毛囊感染引起的炎症，常见于头皮油脂分泌旺盛或清洁不足时，表现为红色丘疹伴疼痛。脂溢性皮炎与马拉色菌过度繁殖相关，头...
Q
激光笔对眼睛的危害有哪些
回答： 激光笔对眼睛的危害主要包括视网膜灼伤、黄斑损伤和视力下降。 激光笔发出的高能量光束可直接穿透眼球到达视网膜，尤其是波长在400-700纳米的可见光激光。当激光束聚焦在视网膜上时，...