普拉提减肥运动 助你轻松减肚子
发布于 2012-03-11 13:41
在诸多的减肥瘦肚子运动中，普拉提减肚子效果更为显著。练习普拉提可以不受时间与空间限制，在家就可以练习。下面就为大家介绍3个普拉提减肚子动作，每天坚持就可以轻松收腹减肚子。
1、翅双拍：每周4-5次，每次3-4组，每组30-100次
作用：能够有效锻炼到上腹部的深层肌肉，感觉自己胃部突出的女孩和上腹部脂肪比较多的女孩应该多多练习。
动作要领：平躺在垫子上，双脚与肩同宽，膝盖弯曲，脚掌着地，双手臂伸直手心向下，头部平躺子垫子上。起始动作，头部抬起至碰到锁骨内侧端，然后肩部再慢慢抬起到感觉腹部肌肉已经完全收紧，注意腰部不要抬起应紧贴垫子，同时双手臂抬起到膝盖的高度，然后双手臂上下反复的拍打。
2、臂支撑：每周4-5次，每次3-4组，每组30S-120S
作用：可以锻炼到下腹部的深层肌肉，锻炼深层肌肉是最有效的使肚子平坦的动作之一，而且动作安全、简单易学。
动作要领：手臂弯曲，双肘撑地，双脚并拢，把身子抬起到背部臀部腿部在一条直线保持住，有意识收紧腹部肌肉。刚开始时身子会抖，坚持的时间也会比较短，多练几次就没问题了。
3、上仰卧转体：每周4-5次，每次4组。每组20次
瘦肚子动作要领：躺在垫子上，手臂向身体两侧打开呈T字形，双腿曲起，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。动作起始：双腿向身体一侧转，头向相反的方向转，双腿碰到垫子即可，马上还原转回中间，头也随即转回中间，再向相反的方向转动，这算一次。腿向下转动时吸气，还原时呼气。
作用：对女性侧腹的训练效果非常显著，是其他腹部训练动作很难达到的。
上述普拉提针对腰腹肌肉训练的运动，可以轻松帮你减肚子，如果大家能搭配合理的饮食，效果会更好!
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