普拉提减肥瘦臂 心有多大效果就有多大
发布于 2012-04-16 16:03
想要让普拉提减肥瘦臂的效果更好的话，就需要长久的坚持练习普拉提减肥动作!关键的还是要找好找对一个适合自己的好的普拉提减肥瘦臂动作，那什么样的普拉提动作减肥瘦臂的效果好呢?俯卧，拳击之术和天鹅饮水式普拉提减肥瘦臂效果很不错!
普拉提减肥瘦臂 1、俯卧练习三角肌
a、身体俯卧在地，两腿往后伸直，踝关节放松，脚尖自然点地，下颚轻触地面。手臂伸开，肘关节略微弯曲，同时双手各执一个哑铃。现在你的身体像一个大写的T。
b、慢慢垂直向上提升手臂，挤压背部肌肉，同时记住保持肘关节弯曲，提升高度以7厘米为宜。在最高点保持2秒钟，然后手臂位置还原。
普拉提减肥瘦臂2、拳击之术斜方肌
a、双脚分立，与肩同宽，左脚在前，右脚在后，相隔距离13厘米，膝关节稍微弯曲。提升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在下颚部，同时保持肘关节弯曲。
b、左臂快速向前伸出最好不要绝对绷直，然后回到伸出前的位置。换成右侧，重复刚才的动作。
普拉提减肥瘦臂3、天鹅饮水式
a、俯卧在地面上，将双臂向后伸展，并指向你的脚趾，然后抬起你的手臂和腿离开地面约15厘米。
b、保持一会儿，感觉你的腿正在被拉出来，你的背部远离你的臀部。
c、然后将你的双臂划向两侧，但依然在你身后。
d、呼气，将你的手臂向你的脚趾靠近，掌心向下。
e、保持一会儿，手臂回到起始位置，身体贴向地面放松全身。
重复动作6-8次。
普拉提减肥瘦臂的动作一定要做到位，这样减肥瘦身才会有很好的减肥瘦身的效果!在做普拉提的时候要做好一些充分的准备活动!
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