如何健康减肥 3分钟减肥操抓紧练

发布于 2012-05-21 15:46

  如何健康减肥才是我们追求的减肥的最高境界,因为减肥要以健康为基础,有些减肥是以牺牲健康为前提的,那么这样的减肥就是不成功的减肥!下面的减肥操,是一种运动减肥方法,在减肥的同时还能锻炼身体,很不错的!不失为一种健康减肥方法!

如何健康减肥 3分钟减肥操抓紧练

  如何健康减肥Step 1 跳跃

  1、两腿并拢屈膝微蹲,左右膝盖与脚掌内侧互相紧贴,上身挺直,臀部与腰腹的肌肉收紧,两臂自然下垂,紧贴腿侧。

  2、身体垂直往上跳起,同时两腿往左右打开并伸直,两脚之间的间距为肩宽的两倍,两手也一同往上伸展打开,然后再次屈膝半蹲,来回做1分钟。

  如何健康减肥Step 2 弓步

  1、双手叉腰,两腿并拢站直全身,臀部与腹部肌肉收紧,肩胛骨后压,令胸廓打开。

  2、右脚往前跨一大步,并屈膝做弓步的姿势,大腿与小腿成90度,臀部下沉,带动左腿屈膝下压,上身保持挺直,然后收回站立,重复做1分钟。

  如何健康减肥Step 3 原地慢跑

  两脚交替地踮起做原地慢跑的动作,踮脚时膝盖向前微微弯曲,脚跟离地,脚趾踮起,上身保持挺直,臀部与腰腹肌肉收紧,肩胛骨充分转动,两臂往后屈肘,前后摆臂,做1分钟。

  如何健康减肥,就是采用运动减肥方法在燃烧脂肪的同时也能锻炼身体,保证身体的健康!

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