瑜伽减肥操的训练方式 每天五分钟躺着就能瘦
发布于 2022-07-04 13:45
发布于 2022-07-04 13:45
许多胖女孩总是抱怨她们没有时间锻炼。
事实上,想做运动很简单。
你不需要在操场上跑很多圈。
你只需要在床上躺五分钟。
尝试以下健康的减肥运动。
你甚至可以躺下来减肥! 功能:缓解压力,减轻背痛 一个非常简单的动作,类似于婴儿瑜伽,身体完全放松,胸部靠近大腿,手向前伸展,推动背部完全伸展。
功能:放松肩背,纾缓妇女病的疼痛 很像瑜伽猫式。
想象自己,小猫跪在床上,骨盆高高举起,膝盖保持同样的姿势。
他的手向前推,把胸部靠在床上。
功能:平腹美背 俯卧,双手支撑,上半身由腹部肌肉支撑,感觉脊柱向后弯曲,有点像瑜伽眼镜蛇,头部不需要向后倾斜。
功能:灵活肩胛骨肌群 跪下,坐在脚上,右手平放在床的左侧,上身向左旋转,可以适度扭动脊柱,伸展上背部和肩颊肌肉。
功能:放松腰椎 平躺,上身紧贴床面,右腿向左,右手伸出,头向右,眼睛看着右手掌。
你经常这样做,你的腰和背不会扭伤。
功能:放松肩颈 躺下,双手放松,向后推,拱起胸部,头靠在床上支撑身体。
长时间坐着的人可以用这个动作来改善肩膀、颈部和背部的不适。
功能:伸展侧腰 侧卧,双腿水平交叠,一只手放在前面,一只手放在侧面。
尽量抬高上身,还能减少腰部周围的脂肪。
两个人一起做效果更好
虽然有点难,但效果一流。
这有点像一把瑜伽锄头,双腿并拢,轻轻地放在头上。
功能:伸展背部,放松肩颈 如果你觉得肩膀和脖子僵硬,你必须试试这个动作。