减肥操打造修长美腿 穿性感丝袜不再难
发布于 2012-05-31 15:01
简单的减肥操，通过长久的练习，达到一个美腿瘦身的效果!这是一种瘦得久瘦的健康的运动减肥方法!下面减肥操的5个步骤帮助你打造修长美腿，夏季穿性感丝袜不再难!
减肥操打造修长美腿 穿性感丝袜不再难
简易减肥操练习步骤:
1.舒展
两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
2.弓步练习
弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。
3.俯卧撑
弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
4.臀、肩姿势
做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
5.腿提起、放下
现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
简单减肥操，重新塑造腿部线条，让你闪亮成为夏季的焦点哦!
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