时髦拉丁舞减肥瘦腰一把手

发布于 2012-05-31 15:29

　　拉丁舞不仅成为很多人的减肥瘦身必修课，正逐渐成为一种新式的瘦腰舞蹈运动!拉丁舞减肥瘦腰是很有效果的!因为拉丁舞减肥动作重视的身体的终端动作，依靠的是腰部和胯部的力量!想要瘦腰减肥的美眉们跟我舞起来吧!

时髦拉丁舞减肥瘦腰一把手

　　基本的拉丁舞减肥舞步：

　　(1)站姿，双手自然向两侧打开与肩膀平行，手腕向下压，兰花手式，左脚向前一小步且脚尖向外45度，重心在左脚;

　　(2)重心移到双脚之间，同时左手向上抬起;

　　(3)右手向上抬起垂直，左手手肘弯曲且前手臂放在头部后方，重心移到右脚，同时左脚脚跟抬起，膝盖微微弯曲。

　　(4)左脚向左侧打开且尽量往外翻，脚跟抬起，尽量打开跨部，同时跨向右顶出，上身向左倾，双臂打开与肩平行，头部稍微向左倾，重心在双脚之间。

　　完成这一步节后，可做反方向练习，重复3次。

　　减肥瘦腰效果：腰部脂肪的燃烧增加腰部的柔软度

　　拉丁舞减肥运动中须注意：

　　1)选择底部柔软的运动鞋;

　　2)跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸;

　　3)在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续;

　　4)避免扭腰过猛，应以感觉适当为准;

　　5)若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、身体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。

　　每天抽上一些时间多多的练习一下这些拉丁舞减肥动作，既能减肥瘦身又能活跃心情!

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