走路减肥法一个神奇的方法
发布于 2012-06-11 14:53
如何减肥，为你们推荐一个有氧运动减肥方法——走路减肥法。不要小看这个简单的减肥方法，虽简单但是减肥效果还是蛮大的，想要让减肥效果更大就需要掌握以下的走路减肥法的要领哦!
走路减肥法一个神奇的方法
1走路时骨盆立起来，背部肌肉往上伸展，保持挺直的姿势，从丹田施力，即肚脐下大约7厘米的地方。
2双手自然地放于腰两侧，并调整好姿势，两腿自然站直。
3想利用走路来减肥，像平时那样随意走走是没有效果的，步幅扩大原来的2-3成，大约是1步到1步半之间，并充分意识丹田的用力。
4步速也要相应地加快，大约时速6公里，也就是每分钟走100米的速度，快步走对减肥更有效。
5保持快并大的走路状态，往前跨步时膝盖弯曲90度，背部从中央施力往上拉伸，双臂大幅度地自然摆动，好好转动肩关节和肩胛骨。
走路减肥法时伸展手臂：平时走路的时候，如果不想步幅太大，你也可以配合其他减肥动作来增加走路的强度。往前迈出右脚时，左臂往正上方伸展，然后左脚往前迈步，放下左臂，往上伸展右臂。期间保持持续的呼吸，步行速度比平时稍快。
走路减肥法时后压背部：同样是往前走路，首先双臂往正上方举高，左右臂互相平行，然后一边迈步一边往两侧屈肘下压手臂，令肩胛骨下压并后仰，手臂与上身处于同一平面上，不要过度后仰，也不要往前收拢，掌心向前，背部肌肉受压!
如果不想使用走路减肥法的话，在家里也能活用走路减肥法，空间不够也没关系，原地踏步减肥法也有减肥效果!
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