这样跳绳减肥才能瘦得更快更安全

发布于 2012-08-30 09:56

　　比起其他的运动减肥方法来说，跳绳减肥既方便快捷，又没有场地限制，而且价格实惠，不用投入太多成本，而且跳绳减肥的对象群体非常广泛，男女老少几乎都可以利用，但是跳绳减肥同样有它需要注意的地方，如果跳绳的时候不注意，很容易造成肥肉没减掉不说，反而锻炼出一身难以减掉的肌肉。

这样跳绳减肥才能瘦得更快更安全

　　正确的跳绳方法：

　　1. 保持身体平稳，有节奏地呼吸。

　　2. 身体上部保持平衡，放松身体，不要左右摆动。

　　3. 从双脚跳开始，逐渐过渡到双脚交替跳。

　　4. 不要跳的太高，绳子刚好擦过即可。

　　刚开始使用跳绳减肥的人要对运动量进行适当的控制，每天跳60～100次即可。随着次数的增多，正常的减肥次数应该在400～500次左右。

　　跳绳减肥注意事项：

　　1. 绳子的长度要合适，不要太长，也不要太短，一定要适合自己的长度。

　　2. 每次落地的时候不要用全脚掌着地，而是应该用前脚掌着地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤，也可以减少对踝骨的震动。如果用全脚掌着地，很容易因用力过度对脑部造成震荡。

　　3. 不要在水泥地上跳绳，最好选在草坪、泥土场地或者是橡胶场地上进行，以减少对大脑的冲击力度。

　　4. 太过肥胖的人不适合用跳绳减肥法，这是因为，如果体形太过肥胖，很容易对膝关节造成损伤，如果体质指数超过了30 ，就不要用跳绳减肥法了。[体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方]

　　跳绳减肥虽然对全身的减肥效果非常明显，但是一定要长期坚持，短时间内如果因为看不到成效，就灰心意冷，很容易导致减肥的失败。

　　5. 如果体质指数不超过30 ，但是体重过重的话，不要用单脚跳，一定要用双脚起跳，以免因为全部重量加在一只腿上，对踝关节造成损伤。跳绳的时间也不要过长，每次运动几分钟后，一定要休息，避免造成其他的以外。

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