腹部减肥操 宅女享瘦不受天气影响

发布于 2013-03-18 14:32

  腹部是身体部位容易肥胖的重点之一,如何将腹部的赘肉减掉呢?肚子上有赘肉的宅女们可以使用这个腹部减肥操,宅在家里就能做,完全不用受外面天气的影响。这套腹部减肥操分为三步:针对上腹部、下腹部和侧腹部进行锻炼,帮助你击败腹部三层肉。

 

  上腹部锻炼

  1、身体呈躺姿,双脚平放,边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为预备动作。

  2、下半身贴地,腹部收紧出力,吐气同时头、颈部向上抬约3秒后回Step1。重复Step1~2约15~20回。

  NG:头部向上抬时要注意,颈部不要向前仰,以免过度扭转而伤害颈椎。

  紧实下腹部

  1、身体呈躺姿,双手伸直与地面呈垂直90度,再抬高双腿至大腿也与地面呈垂直90度,膝盖微弯为预备动作。

  2.、腹部紧缩出力,带动原本触地的臀部离开地面,膝盖往上半身处移动到小腿与地面呈垂直90度。

  3、保持Step2姿势,头部上抬离地停留3秒。Step1~3可做15~20回,可锻炼下腹部肌群。

  侧腹部雕塑

  1、身体侧躺,右手伸直右脸轻靠上臂,左手臂弯曲指尖贴左耳后为预备动作。

  2、腹部收紧,同时头部慢慢往上抬离右上臂,右前臂支撑地面。Step1~2重复15~20回,换边重复,锻炼侧腹肌群。

  温馨提示:每天的运动锻炼时间必须要保证在半个小时以上,因为半个小时之前消耗的是身体水分而不是身体的脂肪,在做这套腹部减肥操的时候,穿着要尽量宽松舒适,这样有助于动作的伸展。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
激光是如何去痘印比较好

回答: 激光祛痘印效果较好,可通过特定波长光束精准作用于色素沉积区域促进修复。 激光祛痘印主要利用选择性光热作用原理,不同设备针对痘印类型各有优势。脉冲染料激光适用于红色痘印,能靶向破坏...

Q
脑梗一辈子不复发可能吗

回答: 脑梗一辈子不复发是有可能的,但需要长期坚持规范治疗和健康管理。 脑梗复发概率与患者基础疾病控制、生活方式调整和用药依从性密切相关。高血压、糖尿病、高脂血症等基础疾病得到稳定控制,...

Q
9mm浸润性肺癌治愈率

回答: 9毫米浸润性肺癌的治愈率与病理分期、分子分型及治疗方式密切相关。早期发现并接受规范治疗的患者可获得较好的生存预后,但需注意治愈率数据存在个体差异,临床统计中通常以5年生存率作为评...

Q
氯雷他定片一天吃几次

回答: 氯雷他定片的服用频次需严格遵医嘱,不可自行调整用药方案。 氯雷他定片是第二代抗组胺药物,主要用于缓解过敏性鼻炎、慢性荨麻疹等过敏性疾病的相关症状。该药物的具体使用频次需根据患者年...

Q
孩子得了鼻窦炎怎么办 不同类型鼻窦炎治疗方法不同

回答: 鼻窦炎可通过药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式干预,需根据类型选择方案。 急性鼻窦炎通常由细菌感染或上呼吸道炎症扩散引起,可能伴随鼻塞、脓性鼻涕、头痛等症状。慢性鼻窦炎多与过敏体...

Q
做人流有什么后遗症

回答: 人流后可能发生月经异常、盆腔感染、宫腔粘连等后遗症。 人工流产手术可能对女性生殖系统造成一定影响。月经异常表现为周期紊乱、经量减少或增多,与子宫内膜修复不良或激素水平波动有关。盆...

Q
前庭神经炎能喝咖啡么 认识前庭神经炎的饮食宜忌

回答: 前庭神经炎患者可以适量喝咖啡,但需避免过量饮用。 前庭神经炎是前庭神经受损导致的眩晕疾病,咖啡因可能通过刺激中枢神经系统加重头晕症状。急性发作期应限制咖啡摄入,以免咖啡因干扰前庭...

Q
鹅口疮是口腔炎吗

回答: 鹅口疮属于口腔炎的一种,是由白色念珠菌感染引起的口腔黏膜炎症。 鹅口疮主要表现为口腔黏膜上出现白色斑块,常见于婴幼儿、免疫力低下者或长期使用抗生素的人群。白色念珠菌是人体正常菌群...