巴西战舞-减肥最快的舞蹈

发布于 2012-12-10 11:36

  每次满足了口瘾之后是不是就会一种特后悔的感觉,不用怕,吃完之后和朋友跳一跳减肥舞蹈,不仅仅能愉悦心情,同时还能让身体摄入的脂肪消耗掉。那么减肥最快的舞蹈有哪些呢?今天飞华网小编为大家推荐一种比较性感和时尚的减肥舞蹈, 巴西战舞。这个减肥最快的舞蹈不仅仅能陶冶情操同时还能有效修下半身。

巴西战舞-减肥最快的舞蹈

  巴西战舞:是结合武术及舞蹈的运动,双手作支撑,双脚负责攻击,所以修下身就最见效。是种结合武术元素的舞蹈。一连串踢腿、凌空跳、用手倒立、旋转、侧手翻、倒立及跳跃等交替格斗及躲避的动作,有助训练体能,提高身体及四肢的敏捷度,并提升心肺功能及身体柔软度,甚至可达到修身效果。运动量非常大,难怪有不少人都想学“踢”走“拜拜肉”、“猪肚腩”和“豪华臀”等顽固脂肪。

  减肥最快的舞蹈——巴西战舞基本动作

  1.左脚踏前,右脚踏后,把右手提起至接近肩膀同一高度。

  2.右脚向横踏前一步,与左脚并排,右手则保持提起的姿势。

  3.手按地,双脚向上踢,可修紧大腿及臀部肌肉。

  4.双手按地支撑全身,防守同时训练手部及肩膀肌肉。

  5.踢脚这个进攻动作,可修臀部及大腿肌肉。

  6.防守动作之一,两脚屈曲扎稳马步,身体重心倚向其中一边。巴西战舞的踢腿、侧手翻、倒立及跳跃等大动作,有助训练体能,提升心肺功能,兼达到修身效果。

  减肥最快的舞蹈——巴西战舞瘦身贴士

  1.基本的动作可训练手部、肩膀、大腿、腰和臀部肌肉。

  2.以腰力作支撑的动作,可结实腰部,帮助收肚腩;集中下身如腿部动作则有助收臀部肌肉。

  3.一个月可减去5-15磅脂肪,专为想在短时间内瘦身及修整身形线条的人士而设。

  飞华教练提醒大家:初学者在练习这个减肥最快的舞蹈时,开始先每星期练习3次,维持4-6星期的训练,多做弹跳和下肢动作,让肌肉和神经系统适应,再尝试手支撑等进阶动作。注意在练习之前一定要做好热身活动,这样有助于身体健康,以免拉伤肌肉。

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