巴西战舞-减肥最快的舞蹈

发布于 2012-12-10 11:36

　　每次满足了口瘾之后是不是就会一种特后悔的感觉，不用怕，吃完之后和朋友跳一跳减肥舞蹈，不仅仅能愉悦心情，同时还能让身体摄入的脂肪消耗掉。那么减肥最快的舞蹈有哪些呢?今天飞华网小编为大家推荐一种比较性感和时尚的减肥舞蹈，巴西战舞。这个减肥最快的舞蹈不仅仅能陶冶情操同时还能有效修下半身。

巴西战舞-减肥最快的舞蹈

　　巴西战舞：是结合武术及舞蹈的运动，双手作支撑，双脚负责攻击，所以修下身就最见效。是种结合武术元素的舞蹈。一连串踢腿、凌空跳、用手倒立、旋转、侧手翻、倒立及跳跃等交替格斗及躲避的动作，有助训练体能，提高身体及四肢的敏捷度，并提升心肺功能及身体柔软度，甚至可达到修身效果。运动量非常大，难怪有不少人都想学“踢”走“拜拜肉”、“猪肚腩”和“豪华臀”等顽固脂肪。

　　减肥最快的舞蹈——巴西战舞基本动作

　　1.左脚踏前，右脚踏后，把右手提起至接近肩膀同一高度。

　　2.右脚向横踏前一步，与左脚并排，右手则保持提起的姿势。

　　3.手按地，双脚向上踢，可修紧大腿及臀部肌肉。

　　4.双手按地支撑全身，防守同时训练手部及肩膀肌肉。

　　5.踢脚这个进攻动作，可修臀部及大腿肌肉。

　　6.防守动作之一，两脚屈曲扎稳马步，身体重心倚向其中一边。巴西战舞的踢腿、侧手翻、倒立及跳跃等大动作，有助训练体能，提升心肺功能，兼达到修身效果。

　　减肥最快的舞蹈——巴西战舞瘦身贴士

　　1.基本的动作可训练手部、肩膀、大腿、腰和臀部肌肉。

　　2.以腰力作支撑的动作，可结实腰部，帮助收肚腩;集中下身如腿部动作则有助收臀部肌肉。

　　3.一个月可减去5-15磅脂肪，专为想在短时间内瘦身及修整身形线条的人士而设。

　　飞华教练提醒大家：初学者在练习这个减肥最快的舞蹈时，开始先每星期练习3次，维持4-6星期的训练，多做弹跳和下肢动作，让肌肉和神经系统适应，再尝试手支撑等进阶动作。注意在练习之前一定要做好热身活动，这样有助于身体健康，以免拉伤肌肉。