3式弹力带减肥操 瘦身塑弹性body
发布于 2012-12-26 11:39
有些徒手健身减肥操，并不能完全让身体的每个部位都得到锻炼，所以在做一些健身减肥操的时候，可以借助一些减肥小工具，今天我们推荐的这套弹力带减肥操就借助了一根小小的弹力带和徒手健身减肥操想结合，可以让全身各个部位都得到很好的锻炼。一起跟我去练这套弹力带减肥操，一个月就能塑出弹性body。
3式弹力带减肥操 瘦身塑弹性body
肩部弹性练习：
01 准备一条弹力带，双脚分开约与髋同宽，脚掌踩住弹力带中段，弹力带向上拉直，交叉，双手在髋部前方抓住弹力带。
02 吸气，呼气同时肘部向侧弯曲，拉起弹力带直到肘部与肩膀同高。
如果你想加大力量，可以将弹力带的长度缩短。一共重复10-20次
腿部弹性练习：
01 仰卧在瑜伽垫上，左腿屈膝，将弹力带绕过右脚掌，双手抓住弹力带两端将右腿拉起，此时右腿膝盖微微弯曲。
02 保持身体姿势，将右腿向天花板方向伸直，保持10-20秒，弯曲腿部回到起始位置。重复动作10-20次，然后换腿重复相同动作。
锻炼修长的三头肌
01 双腿交叉盘坐，臀部坐住弹力带中段，两手屈肘在头后拉住弹力带两端，身体微微向前倾，保持背脊挺直的姿势。
02 吸气，呼气，双臂拉动弹力带向前上方伸直至头顶上方。保持5-10秒后屈臂回到原位。重复动作10-15次。
这套弹力带减肥操每天的练习一定要在半个小时之上，只有这样才会让脂肪得到快速分解，因为半个小时之内的运动消耗的并不是身体的脂肪而是水分，所以想要瘦得久瘦得健康，就需要你坚持练习。
上一篇 : 一起做普拉提动作 变成“S”超容易
下一篇 : 怎么走路才能最减肥
相关推荐
更多
Q
老年人大肠肿瘤怎么治
回答：老年人大肠肿瘤的治疗需要根据肿瘤的性质、分期和患者的身体状况制定个性化方案，通常包括手术、化疗、放疗及靶向治疗等综合手段。早期发现和干预是提高治疗效果的关键。 1、手术治疗是老年人...
Q
输血常见四大不良反应及处理
回答：输血常见四大不良反应包括发热、过敏反应、溶血反应和循环超负荷，处理方法需根据具体症状采取针对性措施。 1、发热反应是输血中最常见的反应，主要由血液中的白细胞或血小板释放的致热源引起...
Q
锁骨下动脉堵塞介入手术后怎么护理
回答：锁骨下动脉堵塞介入手术后需要注意创口护理、饮食调理、避免剧烈运动，同时定期复查以减少并发症的发生，促进康复。通过合理的术后管理，可以有效保障手术效果，减少并发症风险。 1、创口护理...
Q
做了雾化反倒咳得厉害什么原因
回答：做了雾化后咳嗽加重，可能是药物刺激、雾化操作不当或原有疾病未得到有效控制所致。调整药物种类、规范操作或就医检查是解决问题的关键。 1、药物刺激：雾化药物中的某些成分可能对呼吸道产生...
Q
低血糖怎么治疗才会好
回答：低血糖的治疗方法包括饮食调整、药物治疗和生活方式改变，关键在于及时补充糖分并预防复发。 1、饮食调整是治疗低血糖的基础。低血糖发生时，立即摄入快速升糖的食物，如葡萄糖片、果汁或糖果...
Q
痛风患者可以喝什么饮料
回答：痛风患者可以选择低嘌呤、低糖的饮品，如白开水、淡茶和柠檬水，避免高糖饮料、酒精和含果糖的饮品。这些饮品有助于降低尿酸水平，减少痛风发作风险。 1、白开水是痛风患者的最佳选择。充足的...
Q
心律过快是怎么回事
回答：心律过快可能由多种原因引起，包括生理因素、病理因素、药物或外界刺激等，需根据具体原因采取相应治疗措施。常见原因包括情绪波动、心脏疾病、甲状腺功能亢进等，治疗方法包括药物治疗、生活方...
Q
直肠息肉有什么检查方法
回答：直肠息肉可以通过肠镜检查、粪便隐血试验和影像学检查进行诊断，早期发现有助于预防癌变。具体检查方法包括肠镜、粪便隐血和CT扫描等，确诊后可根据病情选择内镜下切除、手术切除或药物治疗。...