弹力带减肥操真的能瘦身吗 弹力带减肥操的效果好吗
发布于 2022-06-14 13:12
周末2天在家，闲着没事，不如在家做点小运动，下面小编就推荐一款小运动，弹力带减肥操，弹力带是十分经济的健身工具。
用弹性带的阻力做减肥运动，可以有效加强肌肉锻炼，使身体线条更加美观。
动作1:俄罗斯扭摆 运动部位:大腿、腰腹、手臂1. 坐在地板上，双腿前伸，双脚踩在健身带中间，双手抓住健身带末端。
上半身慢慢向后倾斜到45度，手臂向前伸展，与大腿平行，眼睛平视肘部。
2. 上半身慢慢降低，同时拉紧健身带，慢慢向右旋转，直到右手低于右肘。
慢慢回旋，向左重复。
重复3组，每组13-15次动作2：膝关节伸展 运动部位：臀部、腰部和腹部俯卧在地板上，手臂支撑上半身，左腿向后伸直，右腿蜷缩在胸部，右脚踩健身带中心，双手固定健身带两端。
保持背部和地面的角度，将右腿拉到胸部，然后慢慢向后伸直。
左腿也是如此，重复3组，每组13-15次动作3:V单词侧 运动部分：腰、腹、大腿、手臂右侧躺在地板上，以臀部和大腿为中心，双脚健身带中心，左手抓住健身带末端，右臂尽可能向前伸展，与肩膀平行，同时保持身体平衡。
将左臂拉入健身带，带动双腿向上移动，尽量用右臂保持平衡。
左侧也是，重复3组，每组13-15次动作4:弹性运动 运动部位:大腿1. 平躺在地板上，双脚踩在健身带中心，双手放在身体两侧，抓住健身带两端。
2. 弯曲肘部，拉动健身带，同时抬起上半身和腿，注意伸直腿。
身体保持V字形3-5秒，再慢慢放下。
重复3组，每组13-15次
肘部弯曲，手与肩平，膝盖微微弯曲，上半身旋转。
双脚踩在健身带中心，双手抓住健身带两端。
重复3组，每组13-15次动作5:躯干旋转运动部位:腰腹、大腿、手臂自然站立，脚略平行于肩膀。
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