弹力带减肥操真的能瘦身吗 弹力带减肥操的效果好吗
发布于 2022-06-14 13:12
周末2天在家，闲着没事，不如在家做点小运动，下面小编就推荐一款小运动，弹力带减肥操，弹力带是十分经济的健身工具。
用弹性带的阻力做减肥运动，可以有效加强肌肉锻炼，使身体线条更加美观。
动作1:俄罗斯扭摆 运动部位:大腿、腰腹、手臂1. 坐在地板上，双腿前伸，双脚踩在健身带中间，双手抓住健身带末端。
上半身慢慢向后倾斜到45度，手臂向前伸展，与大腿平行，眼睛平视肘部。
2. 上半身慢慢降低，同时拉紧健身带，慢慢向右旋转，直到右手低于右肘。
慢慢回旋，向左重复。
重复3组，每组13-15次动作2：膝关节伸展 运动部位：臀部、腰部和腹部俯卧在地板上，手臂支撑上半身，左腿向后伸直，右腿蜷缩在胸部，右脚踩健身带中心，双手固定健身带两端。
保持背部和地面的角度，将右腿拉到胸部，然后慢慢向后伸直。
左腿也是如此，重复3组，每组13-15次动作3:V单词侧 运动部分：腰、腹、大腿、手臂右侧躺在地板上，以臀部和大腿为中心，双脚健身带中心，左手抓住健身带末端，右臂尽可能向前伸展，与肩膀平行，同时保持身体平衡。
将左臂拉入健身带，带动双腿向上移动，尽量用右臂保持平衡。
左侧也是，重复3组，每组13-15次动作4:弹性运动 运动部位:大腿1. 平躺在地板上，双脚踩在健身带中心，双手放在身体两侧，抓住健身带两端。
2. 弯曲肘部，拉动健身带，同时抬起上半身和腿，注意伸直腿。
身体保持V字形3-5秒，再慢慢放下。
重复3组，每组13-15次
肘部弯曲，手与肩平，膝盖微微弯曲，上半身旋转。
双脚踩在健身带中心，双手抓住健身带两端。
重复3组，每组13-15次动作5:躯干旋转运动部位:腰腹、大腿、手臂自然站立，脚略平行于肩膀。
相关推荐
更多
Q
宝宝反复起麦粒肿怎么回事
回答：宝宝反复起麦粒肿主要与感染、免疫力低下、眼部卫生习惯差等因素有关。需要家长在日常生活中注意预防，同时及时就医明确病因并给予针对性治疗。 1、感染因素 麦粒肿是由于眼睑的皮脂腺或睫毛...
Q
直接胆红素正常值范围
回答：直接胆红素的正常值范围通常为0-6、μmol/L，但具体范围可能因地区、检测方法或医疗机构的标准而略有差异。如果超出这一范围，可能提示肝胆疾病、溶血性疾病或其他健康问题，建议根据化...
Q
晚上老是睡不着怎么办
回答：晚上老是睡不着可能与心理压力、作息不规律、环境影响或身体健康问题有关，可以通过改善睡前习惯、调整作息、优化睡眠环境或寻求专业帮助来解决。以下会从原因分析和解决方法两方面展开讨论。 ...
Q
肺癌好发的三个部位
回答：肺癌好发的三个部位包括肺中央部、肺外周部和肺尖部，不同部位的肺癌可能表现出不同的症状和风险因素，需要根据具体情况进行个性化的预防和治疗。 1、肺中央部 肺中央部是肺癌最常见的发病部...
Q
肺癌转移了还能活多久
回答：肺癌出现转移后生存时间因个体情况、治疗方式及病灶部位不同而有很大差异，部分患者在积极治疗下可存活数月到数年。重点在于结合科学手段延长生命，提高生活质量。 1、肺癌转移的原因及常见靶...
Q
儿童远视800度怎么办
回答：儿童出现远视800度需要尽快至眼科就诊，由专业医生进行全面检查和个性化治疗，以缓解症状并防止并发症。常见治疗包括配戴合适的矫正眼镜、视功能训练及针对病因的干预措施。 1、病因分析 ...
Q
大便排不干净肛门坠胀
回答：大便排不干净且肛门坠胀可能是由于便秘、痔疮、肠易激综合征或直肠病变引起的，需要根据具体原因采取针对性治疗以缓解症状，包括改善饮食、调节排便习惯或药物治疗等。 1便秘导致的排便困难 ...
Q
做双眼皮要体检吗，检查什么
回答：做双眼皮手术前通常需要进行体检，以确保手术的安全性和成功率，主要检查项目包括血液检查、凝血功能、心电图和过敏测试等。 1、血液检查 血液检查主要包括血常规和生化指标检测，用于评估身...