3式弹力带减肥操瘦身塑弹性body

有些徒手健身减肥操，并不能完全让身体的每个部位都得到锻炼，所以在做一些健身减肥操的时候，可以借助一些减肥小工具，今天我们推荐的这套弹力带减肥操就借助了一根小小的弹力带和徒手健身减肥操想结合，可以让全。

适合瘦身的减肥操有什么？

大家有听过BM瘦身法吗？BM是body和maintainance的略称，是调节身体的状况，并使之维持下去的意思。让你从此拥有易瘦体质，窈窕身姿，想瘦就瘦。爱美的你们，还不赶紧来瞧瞧。

轻松瘦身减肥操

排除不健康的绝食减肥，在排除让人不信任担忧反弹的药物减肥，那就是减肥运动最可靠，现在大多数的人都利用一些既能养生有能瘦身减肥的减肥方式进行减肥，其实减肥操是一个不错的减肥运动，下面就教大家一款减肥操。

健康瘦身减肥操

随着人们生活的不断提高，健康减肥的要求也是越来越重要，排除减肥药物，不可靠,节食减肥太痛苦，还会影响人们的身体健康，所以大多数人现在都选择健康减肥方法，下面就为大家介绍一款健康减肥瘦身操。

“秋膘”减肥计划：弹力带健美操

秋季是一个很容困乏的季节，很多人变得不爱运动，饮食上又喜欢多吃，这个季节忽视和怠倦就会长出很多“秋膘”，所以制定一个秋季减肥计划很有必要，弹力带健身操不仅简单易学，练习也很方便!

弹力带减肥操小场地也能大瘦身

发布于 2013-01-14 18:30

　　如果平时你能多留意一下，你会发现，对比不运动的女性来说，经常运动的女性身材会更优美，这是因为运动能增加我们的肌肉量，从而让女性的身材更优美，体形更好看，可是想运动瘦身，场所很重要，这就限制了很多女性的运行机会，其实想塑形不是非要大场所的，看看飞华小编给你推荐的小场地弹力带减肥操吧，小场地也能让你轻松塑形。如果没有弹力带，跳绳、长毛巾也是可以的。

弹力带减肥操小场地也能大瘦身

　　·背后拉弹力带屈膝伸展

　　步骤1.站立，左手抓住弹力带一端，向上举起,左手贴紧耳背，右手从下方背后抓住弹力带另一端。

　　步骤2. 左腿向前跨出一步，两腿弯曲，身体向下压，成类似弓步姿势，直到两腿分别弯曲成90度，下蹲同时左手屈肘，右手下拉，弹力带保持拉伸状态。维持动作5秒左右，回到步骤1的姿势。重复20次，然后换边以相同方式重复。

　　瘦身功效:这个动作可以锻炼腿部和手臂的肌肉，从而达到瘦腿、瘦手臂的功效。

　　·平举弹力带下蹲

　　步骤1. 两腿分开略比髋部宽，站直，两手抓住弹力带两端，使劲拉直，然后举高过头顶。

　　步骤2. 保持手臂姿势，双腿向外弯曲成90度，上身下降至半蹲姿势，类似于扎马步，重复20次。

　　瘦身功效：这个动作可以有效消除大腿内侧的赘肉，瘦腿更迅速。

　　·全身刺激性运动

　　步骤1. 站直，右脚向前跨一步，踩住弹力带中间，两手屈肘，在身体骨盆前方抓住弹力带两端。

　　步骤2. 保持身体姿势，双手向上拉伸弹力带。注意上身不要弯曲。重复动作20次，然后换边重复相同动作。

　　瘦身功效：这个动作能从头到脚趾运动全身。

　　·仰躺腿部拉伸弹力带

　　步骤1. 仰躺，两腿屈膝。屈膝抬起左腿，脚掌蹬着弹力带中段，两手抓住弹力带两端。

　　步骤2. 向斜上方伸直左腿，保持姿势5～10秒后屈膝回到步骤1起始动作。两腿交替弯曲拉伸动作20次。

　　瘦身功效：这个动作的瘦腿功效非常好。

　　如果你想通过运动来塑造优美的身形的话，不妨试试小编给你推荐的这套弹力带减肥操吧，弹力带很容易找到，方法也很简单易学，而且瘦身的效果非常显著，是很不错的小场地减肥操哦。如果在运动的基础上控制饮食结构，你的瘦身一定会更迅速的。

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