如何才能打造出完美的手臂曲线 教你几个瑜伽动作轻松拥有完美手臂曲线
发布于 2022-06-25 07:06
这个动作可以帮助我们移动手臂的肌肉和骨骼，增强手臂的灵活性，消除手臂脂肪，让你轻松拥有纤细美丽的手臂！还能消除疲劳，缓解压力。
1。
双脚自然站在地上，臀部分开，腰背挺直，眼睛直视前方，双臂水平举在身体前方，与地面平行，双手紧握，吸气，转动手腕，手掌向外，伸展手臂肌肉，保持自然呼吸，保持呼吸10-20次，然后放下。
2。
保持下半身站立，腰背挺直，眼睛伸直，右手伸直身体前方，肩膀与地面平行，手掌向前，指尖向下，左右抓住右手掌，向内弯曲手掌，伸展手臂肌肉和骨骼，保持自然呼吸，保持呼吸约10-20次，然后在另一侧重复。
3.然后交换手臂，保持手掌向前，指尖向上，左手握住右手指尖，向内弯曲，保持自然呼吸，保持呼吸10-20次，然后换到另一边重复刚才的动作。
4。
下半身保持不变。
双手握在背后，手指紧握成拳状。
保持自然呼吸。
上半身微微前倾。
眼睛直视前方。
5。
吸气，抬起手臂，低下头，保持头和手臂成一条直线，呼吸约10-20次，然后伸直并重复这个动作。
6。
保持脚分开，肩同宽，腰背挺直，自然呼吸，双手举过头顶，右手握住左手腕，吸气，弯曲上半身，向右伸展，保持呼吸约10次，然后换到另一边，重复刚才的动作。
左右两侧放一组，保持10组左右。
7。
保持下半身不动，将左肘弯曲到身体前方，右手向左伸直，腰部和背部伸直，吸气，手臂向左伸展，然后向右转动头部，保持自然呼吸，保持呼吸约10次，然后在另一。
8。
保持下半身站立，腰背挺直，自然呼吸，右肘靠在后脑勺，手掌靠在脖子上，弯曲左肘托住右肘，吸气，尽量向后伸展右手，保持呼吸10次，然后在另一边重复这个动作。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
相关推荐
更多
Q
声带小结怎么做手术适合
回答： 声带小结通常采用支撑喉镜下声带小结切除术或激光声带小结切除术，具体术式需根据病情决定。 声带小结是声带边缘的良性增生性病变，多因长期用声不当或过度发声导致。手术适应证包括保守治疗...
Q
激光可以治疗面部红血丝
回答： 激光一般可以治疗面部红血丝，效果通常较为显著。 激光治疗面部红血丝主要通过选择性光热作用原理，特定波长的激光能被血红蛋白选择性吸收，转化为热能后破坏异常扩张的毛细血管，从而达到消...
Q
如何护理早产儿 呵护早产儿的4方法分享
回答： 早产儿可通过保持适宜温度、科学喂养、预防感染、定期随访等方式护理。 早产儿由于发育不成熟，体温调节能力较弱，需要将环境温度维持在24-26摄氏度，湿度保持在55-65%。喂养时应...
Q
脑梗一辈子不复发可能吗
回答： 脑梗一辈子不复发是有可能的，但需要长期坚持规范治疗和健康管理。 脑梗复发概率与患者基础疾病控制、生活方式调整和用药依从性密切相关。高血压、糖尿病、高脂血症等基础疾病得到稳定控制，...
Q
舌下舔到硬块挂什么科室
回答： 舌下舔到硬块可以挂口腔科或口腔颌面外科就诊。 舌下硬块可能与舌下腺囊肿、舌下腺结石、舌下肿瘤等因素有关。舌下腺囊肿是由于舌下腺导管阻塞导致唾液潴留形成的囊性病变，表现为舌下黏膜下...
Q
不宁腿症有效的治疗方法
回答： 不宁腿综合征可通过调整生活方式、药物治疗、物理治疗等方式改善。 调整生活方式包括避免咖啡因和酒精摄入，保持规律作息，睡前进行适度运动如散步或拉伸。白天避免长时间静坐，适当活动下肢...
Q
中耳炎如何分型 揭秘中耳炎的分型标准
回答： 中耳炎可分为分泌性中耳炎、化脓性中耳炎、中耳胆脂瘤三种主要类型，分型依据包括病理特征、病程进展及临床表现。 分泌性中耳炎以鼓室积液为主要特征，多因咽鼓管功能障碍导致负压状态，表现...
Q
胃癌的组织学如何分型
回答： 胃癌的组织学分型主要分为腺癌、印戒细胞癌、腺鳞癌、未分化癌等类型。 腺癌是最常见的胃癌类型，约占胃癌的90%，可进一步分为乳头状腺癌、管状腺癌、黏液腺癌和低黏附性癌等亚型。印戒细...