五大瘦腰的运动

瘦腰的运动有什么呢?除了呼啦圈游泳瑜珈这些大项，瘦腰的运动也不乏简单而有效的一些项目哦，比如下面这几个减肥瘦腰的运动。

五大瘦腿秘诀把大象腿pass掉

瘦裤与口袋般粗细裤筒大小的裤子那个更潮?你会选择穿那个?嗯，第一个答案，你选择了瘦裤;噫，为什么你要穿后者。哎，腿太粗真是烦人，连喜欢的裤子也穿不下。

简单几步瘦腿运动让你最快瘦腿

很多想要最快瘦腿的人都不想去医院，想要通过运动的方式瘦腿，专家也对此列举了几种运动，简单几步瘦腿运动让你最快瘦腿，下面就是关于这个的内容。

简单有效的有氧瘦腿运动

运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，如果MM讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动，下面介绍的几个有氧瘦腿运动可帮你燃烧多余脂肪!

五大瘦腿民间偏方自古美腿出市井

民间，多么淳朴亲切的一个词，知性理性融合其中——无往不利。民间往往是卧虎藏龙，人间百态三十六行都有高手，就连减肥瘦腿......什么，瘦腿!对，赶快来看看这民间瘦身塑姿的五大秘宝吧~。

五大瘦腿运动既简单又给力

Q: 简单几步瘦腿运动让你最快瘦腿

很多想要最快瘦腿的人都不想去医院，想要通过运动的方式瘦腿，专家也对此列举了几种运动，简单几步瘦腿运动让你 最快瘦腿 ，下面就是关于这个的内容。

发布于 2011-09-27 11:08

　　肥腿可以通过跑步、游泳来解决，可是瘦腿运动之后就留下了结实的肌肉了，这样就更难减掉了。专家告诉我们，瘦肌肉腿先要拉伸腿部肌肉，才能有效瘦下来。下面我们就一起来学习一下这五大肌肉瘦腿运动吧。

　　一、小腿部分(腓肠肌)拉伸

　　你的腓肠肌沿着你的小腿骨后侧生长。

　　拉伸腓肠肌，首先站在墙前或者训练器械前一臂的距离。把你的右脚放在你的左脚后。保持右膝伸直并且你的右踵(脚后跟)触地，缓慢向前弯曲左腿。你的后背应该挺直并且收臀。脚不要内旋或外旋(应指向前方)。保持30到60秒的拉伸。如要减轻拉伸疼痛，那么当你弯曲左腿的时候可以稍微弯曲你的右膝。换腿重复。

　　二、大腿后侧肌的拉伸

　　顾名思义，大腿后侧肌沿着大腿骨后侧生长。

　　为了在你拉伸大腿后侧肌的时候不对你的后背和脖子产生压力，躺在地板上靠近门框或者墙边。让你的左膝稍稍弯曲，左脚踵顶着墙。慢慢地伸直左腿直到你感觉到左大腿后侧有拉伸的感觉。随着你的柔韧度增强，可以渐渐地让自己靠近墙或门。保持30到60秒。然后换腿重复。

　　三、大腿前侧肌肉(四头肌)拉伸

　　扶着墙或者训练器械，抓住你的脚踝然后缓慢地向后拉起你的脚踵，直到感到大腿前侧有拉伸的感觉。四头肌沿着你的大腿骨前侧生长。绷紧你的腹部肌肉，不要挺肚子，并且保证两膝并起来。保持30到60秒。换腿重复。

　　四、臀屈肌(hip flexor)拉伸

　　你的臀屈肌——使你能够抬起膝盖、能够弯腰——位于你的大腿上部，就在臀骨的下方。

　　右膝着地半跪，膝盖骨下面垫一块折叠的毛巾。把你的左脚放在前面，屈膝，为了稳定把左手放在左腿上。把你的右手放在你的右胯上以避免弯腰。保持后背挺直以及收紧腹肌。身体向前倾斜(译者注：这步很重要)，把大部分身体重量放在前腿上。你将感到你的右大腿有拉伸的感觉。保持30到60秒。换腿重复。

　　五、髂胫束(iliotibial band)拉伸

　　髂胫束是沿着你的腰骨外侧大腿外侧的一带肌肉(译者注：详见图)。髂胫束紧绷——跑步爱好者们的常见问题——可能导致膝盖外侧或者腰骨的疼痛。

　　扶着墙或者训练器械。左腿伸到右腿右侧(交叉于膝部)。左臂伸展过头部，向右侧伸。你将感到你的左胯部的拉伸。保持30到60秒。换一侧重复。

　　这几个肌肉瘦腿运动分别针对大腿小腿的各个部位进行锻炼，每天坚持练习就一定会有不小的收获，让我们跟肌肉腿说再见吧!

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