一分钟臀部塑身操
发布于 2011-09-28 15:22
一整天的时间都坐在电脑前，如果每天抽出一分钟的时间锻炼臀部塑身操，就可以帮你锻炼臀部肌肉，拥有完美的臀部曲线，相信你一定会跟我们大家一起来臀部塑身操!
起立与坐下是一天中最重要的运动之一，要想知道你进入老年后是否需要人照顾的主要依据之一就是：你的腿部是否有力量。经常练习半蹲不仅使你获得紧致的臀部线条，还可以使你在任何年龄都可以行动自如。
直立，双脚打开与臀部同宽，背对椅子站在距其1英寸前，微收腹部，放松双肩。
吸气，同时向后坐，就像要坐在椅子上一样，但在臀部微微碰到椅子这前停止动作。
吐气，同时慢慢起身，恢复直立姿势，感受臀部肌肉的紧缩。
反复练习1分钟。
要诀：将双手放于大腿上用来支撑背部防止背部用力过猛而造成扭伤。如果背部或膝盖处有伤，不要做这个练习。如果要同时练习腹部肌肉，可以在吐气时收紧腹部。
1分钟半蹲练习可以消耗10卡路里热量。
随意地坐着，什么也不做，1分钟只消耗1.1卡热量。
一年……10卡*5天/周=50卡50卡*50周/年=2500卡2500卡÷3500卡/磅=0.71磅每天在办公室里做1分钟半蹲练习，一年来下，就可燃烧相当于3/4磅体重的热量。
经过上面的介绍和分析之后，你能清楚明白一分钟臀部瘦身操能帮你消耗多少热量，坚持每天一分钟吧，美臀还可以收紧下身的皮肤。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
相关推荐
更多
Q
如何发现宝宝得中耳炎 中耳炎的症状有哪些
回答： 中耳炎在婴幼儿中较为常见，主要表现为耳痛、耳内流脓、听力下降等症状。 中耳炎可能与上呼吸道感染、咽鼓管功能障碍、细菌或病毒感染等因素有关。早期症状通常为耳部不适或轻微疼痛，婴幼儿...
Q
退黑素的副作用有哪些
回答： 褪黑素的副作用包括头晕、嗜睡和胃肠不适。 褪黑素是人体自然分泌的一种激素，主要用于调节睡眠节律。部分人群服用褪黑素后可能出现短暂性头晕，这与药物对血管的调节作用有关。白天服用褪黑...
Q
身体很累但大脑很亢奋怎么回事
回答： 身体很累但大脑很亢奋可能与压力过大、睡眠障碍、甲状腺功能亢进等因素有关。 压力过大会导致交感神经持续兴奋，即使身体疲劳也难以放松。长期处于紧张状态可能引发皮质醇水平升高，影响正常...
Q
淋巴癌验血哪些指标不正常
回答： 淋巴癌验血可能出现异常的指标包括乳酸脱氢酶、β2微球蛋白、血常规等。 淋巴癌患者血液检查中乳酸脱氢酶水平常升高，这与肿瘤细胞代谢活跃有关。β2微球蛋白水平增高可能反映肿瘤负荷较大...
Q
扁桃体炎会引发哪些危害 扁桃体炎4个危害不可轻视
回答： 扁桃体炎可能引发中耳炎、扁桃体周围脓肿、风湿热、肾炎等危害。 扁桃体炎是常见的上呼吸道感染，当炎症未及时控制时，致病菌可能通过淋巴或血液扩散至邻近组织。中耳炎表现为耳痛、听力下降...
Q
睡觉流的口水是黄色的
回答： 睡觉流出的黄色口水可能与口腔卫生不良、口腔感染或胆汁反流等因素有关。 口腔卫生不良时，食物残渣和细菌在口腔内堆积可能导致唾液颜色变黄，伴随口臭或牙龈出血。口腔感染如牙龈炎或龋齿，...
Q
淋巴癌中晚期能治愈吗
回答： 淋巴癌中晚期通常难以完全治愈，但通过规范治疗可有效控制病情并延长生存期。 淋巴癌中晚期患者肿瘤多已扩散至多个淋巴结区域或远处器官，此时治疗目标以控制疾病进展、缓解症状和提高生活质...
Q
神经衰弱是一种什么疾病
回答： 神经衰弱是一种以脑力易疲劳和情绪不稳定为主要特征的神经症性障碍。 神经衰弱可能与长期精神紧张、心理压力过大、睡眠不足等因素有关，通常表现为注意力不集中、记忆力减退、易激惹、失眠多...