产后瑜伽恢复往日窈窕

发布于 2011-12-13 09:20

　　产后的妈妈们由于大量的补充营养物质就会肥胖，产后怎么减肥瘦身一直是妈妈们关心的问题，恢复往日窈窕的身材一直是新妈的梦想，如果你们不想剧烈运动的话，那就练习一下瑜伽动作减肥吧!瑜伽不仅能帮助你减肥，还能陶冶你的情操，好处是多之又多!

　　猫伸展式

　　动作要领

　　两膝跪地,臀部坐在脚跟上,伸直背部。

　　抬起臀部,两手放在地上。

　　吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。

　　呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

　　益处:有助于子宫回复正常位置，有美背收腹功效。

　　背部伸展式

　　动作要领

　　挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。向前平伸双臂,两肩向后收。

　　吸气,双臂高举过头。

　　呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。

　　吸气,伸直双臂还原。

　　放松全身,反复做两次。

　　益处:帮助子宫膀胱充满活力,美化背部曲线。

　　虎式

　　动作要领

　　两膝跪地,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。

　　两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。两眼向前直视。

　　吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝朝向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。

　　呼气,把屈膝的腿放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。

　　把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

　　益处:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

　　仰卧放松功

　　动作要领

　　仰卧在地上,双腿伸直,稍微分开,双脚和双腿都要放松,双臂散开,掌心向上,与身体躯干形成45度角。

　　尽量伸展脖子后端,下巴向里收,使脊椎得到延伸。

　　注意:要真正笔直地躺着,身体左侧和右侧都得到相等地放松。

　　益处:放松肌肉、消除疲劳;让呼吸更协调、更充分, 帮助心理意识集中, 心灵安静、恢复能量。

　　这几个减肥瑜伽的动作既简单又容易，产后的妈妈们可以很好的练习一下，只要坚持一下长期的练习就会有成效!

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