睡前瘦臀小动作轻松提升臀部曲线

发布于 2012-01-13 15:49

　　令很多上班族来说，减肥是件很痛苦的事情，特别是想要瘦臀。因为长期坐在办公桌前，以前漂亮的小翘臀被大屁股所代替，但是工作繁忙，又没有足够的时间去锻炼减肥，想要瘦臀，该怎么办?别着急，睡前两个瘦臀动作轻松帮你搞定!

睡前瘦臀小动作轻松提升臀部曲线

　　一、滚臀运动

　　动作一：仰卧，双膝曲至胸前，两手平伸与后背紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。

　　动作二：呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。

　　动作三：吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持该姿势10秒钟。

　　动作四：呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。如果没有这种感觉，重新再做一遍。

　　此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉，增加该部位肌肉弹性。

　　二、扭臀运动

　　动作一：仰卧，双膝靠紧，手臂向两侧伸开，与肩平行。

　　动作二：吸气，两肩紧靠床垫，臀部慢慢向右转动，膝部尽量靠向床垫，同时把头向左转动。

　　动作三：呼气，然后回转到原来的位置。

　　动作四：按此动作吸气后再将臀部和头部转向另一侧。

　　此节动作的作用与第一节相同。

　　想要瘦臀，还要结合合理的饮食，平时坐在办公桌前是也要注意自己的坐姿，这样对于预防大屁股都是很有好处的!

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