快速瘦腰轻松六动作
发布于 2012-02-22 18:57
盈盈一握，纤秀的腰肢当然是MM们梦寐以求的，现在再加上完美的瘦腰方案，让美好梦想不但是梦寐以求，并且是梦寐可求的。瘦腰的最快方法呈现给您。
快速瘦腰轻松六动作
1：强化侧腰肌肉
侧坐于椅子上，臀与背尽量浮贴椅背，将双手侧放在手把上，收小腹吸气往右扭转，转至自己的能力范围，约2-3秒后即可回到远使动作，此动作可重复8-12次，本动作只需使用腰部力量，其他部位尽量放松。
2：抬腿动作
此动作上半身是固定的，只需运用到下半身力量，首先先吸一口气，将下半身往右旋转15度，然后利用腰部力量把双腿往上抬，将大腿尽量往身体靠近，吐气之后，将腿放下，如此重复约5-8次。
示范动作3：锻炼腹部肌肉
此动作需让骨盘地方固定，不需随著上半身移动，双脚站立约与肩同宽，然后将桿子(或扫把)支撑在肩膀，先吸气，吐气时再让上半身往右转动，直至自己的能力范围即可，左右交错重复约10次。
4：哑铃运动
一手持握哑铃(或灌水的宝特瓶)，另一手插腰(或弯曲至骨盆地方均可)，吸气与吐气时让上半身往插腰方向倾斜，下半身保持固定不动，尤其是臀部地方尽量不要移动。此动作约重复做12-20下。
5：侧卧动作
侧躺，一之手托住头部，另一手于胸前处扶地面，吸气吐气时藉由腰部力量棘手扶地面的臂力把上半身往上抬起，下半身双腿靠拢成一直线，此动作约8-12次。
6：侧腰训练
双脚呈前后脚姿态，膝盖打直，藉由地心引力让上半身稍微放松然后侧躺，吸气吐气后，利用腰部力量将上半身往上拉回来(往上拉的角度尽量与地板垂直)。
减肥瘦身不仅要有完美的计划，还得有认真的过程，最有效的瘦腿方法，你认真对待它，他才能真诚回报你。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 从细节中瘦背 打造性感时尚
下一篇 : 快速瘦臀 伦巴舞蹈减肥动作
相关推荐
更多
Q
结节性红斑能自愈吗
回答： 结节性红斑通常可以自愈，但具体恢复情况与病因和个体差异有关。 结节性红斑是一种以皮下结节为特征的炎症性皮肤病，多数情况下与感染、药物反应或自身免疫性疾病有关。若由链球菌感染等可自...
Q
喉咙有异物感咳不出咽不下怎么办
回答： 喉咙异物感咳不出咽不下可能与慢性咽炎、胃食管反流、咽喉部肿瘤等因素有关，可通过调整饮食、药物治疗、病因排查等方式改善。 慢性咽炎多由长期吸烟、空气污染或反复上呼吸道感染导致，表现...
Q
嘴里有白色的点很疼
回答： 嘴里有白色的点很疼可能是口腔溃疡或鹅口疮引起的。 口腔溃疡是口腔黏膜的浅表性溃疡，通常呈圆形或椭圆形，表面覆盖白色或黄色假膜，周围有红晕，触碰时疼痛明显。鹅口疮由白色念珠菌感染引...
Q
儿童脂肪粒怎么去除
回答： 儿童脂肪粒通常可通过日常护理或医疗干预去除。 脂肪粒是皮肤表面形成的微小囊肿，多由皮脂腺分泌过多或角质堆积导致。日常护理中可用温水轻柔清洁患处，避免使用刺激性护肤品，选择无油配方...
Q
咽喉长了好多小肉疙瘩怎么回事
回答： 咽喉长小肉疙瘩可能与慢性咽炎、咽喉乳头状瘤、咽喉息肉等因素有关。 慢性咽炎是咽喉黏膜长期受到刺激引起的炎症反应，常表现为咽部异物感、干燥发痒，检查可见咽后壁淋巴滤泡增生形成颗粒状...
Q
为什么顺产后小便必须很用力才能尿出
回答： 顺产后小便必须很用力才能尿出可能与盆底肌损伤、会阴水肿、心理因素有关。 顺产过程中，胎儿通过产道可能对盆底肌造成牵拉或损伤，导致膀胱逼尿肌与尿道括约肌协调功能暂时性失调，表现为排...
Q
囗腔长血泡是怎么回事
回答： 口腔长血泡可能与口腔黏膜损伤、口腔溃疡、血小板减少等因素有关。 口腔黏膜损伤是口腔长血泡的常见原因，通常由进食过硬食物、咬伤或烫伤导致。这类血泡多呈紫红色，表面光滑，可能伴随局部...
Q
神经衰弱是一种什么疾病
回答： 神经衰弱是一种以脑力易疲劳和情绪不稳定为主要特征的神经症性障碍。 神经衰弱可能与长期精神紧张、心理压力过大、睡眠不足等因素有关，通常表现为注意力不集中、记忆力减退、易激惹、失眠多...