热力推荐白领瘦臂最快方法
发布于 2012-06-14 17:22
作为一个白领由于工作原因，很多人会对自己的手臂不满意，白领怎么瘦臂比较好呢?有没有瘦臂最快方法?我推荐给白领们三个瘦臂动作，通过你的坚持练习，能有效瘦臂!让我们一起揭秘瘦臂最快方法!
热力推荐白领瘦臂最快方法
瘦臂最快方法：上臂前侧肌肉调整动作
双脚分开与肩同宽，双手握紧哑铃，掌心向前放在身前。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收缩，两 手一起抬落或交替抬落都可以。
瘦臂最快方法：上臂后侧肌肉调整
动作 1：双脚分开站立，两手合握一个哑铃高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动。
动作 2：双腿分开成弓步，单手握哑铃，另一只手撑在膝盖上。握哑铃的手紧贴身体尽量向后抬高，前臂自然下垂，慢慢收缩肱三头肌，让前臂向后方伸直，注意体会肌肉收缩的感觉，完全伸直后停顿一秒，再慢慢地让前臂下垂到起始位置。
瘦臂最快方法：肩部肌肉调整
动作 1：双脚分开站立，双手握哑铃，掌心相对，稍稍弯曲手肘，保持哑铃离开身体。用肘关节带动手臂慢慢向两侧抬高与肩平齐，注意不要耸肩，同时体会肩部三角肌的收缩。
动作 2：双脚自然分开站立，双手握哑铃在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使哑铃落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。
瘦臂最快方法特别提醒：1、以上各动作 20次为一组，每次做 3组才能达到锻炼效果。2、没有哑铃可用瓶装矿泉水代替。
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