快速减肚子方法 一刻钟伸懒腰速效燃脂

发布于 2012-06-25 15:19

  快速减肚子方法有很多种,那么什么样的方法既有效还简单不浪费时间呢?早起的伸懒腰减肥运动促进脂肪的燃烧,同时达成腹式呼吸与胸式呼吸、使用到全身的肌肉,特别是伸懒腰减肥运动能够让全身的肌肉柔软有弹性。这样的快速减肚子方法你是打着灯笼也找不到哦!

快速减肚子方法 一刻钟伸懒腰速效燃脂

  快速减肚子方法“伸懒腰减肥法”的完整版

  只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说每天只要3分30秒),就能有效锻炼成不易发胖的体质喔!

  step1:伸懒腰,同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒。

  双脚分开与肩同宽,双手尽量向上伸展,脸向上看,背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”15秒x2次。

  step2:伸懒腰,双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒。

  和step1同样的姿势,双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒x2次。

  一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话,一开始可以先从10秒开始!不要太勉强,让伸懒腰运动每天可以持续比较重要!

  step3:放松身体共10秒

  step1和step2身体都是向后倾,为了让身体平衡,最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。

  身体向左右各侧弯伸展一次

  身体向左右各侧弯伸展一次,锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内,慢慢的伸展!  向前弯腰伸展背部肌肉

  向前弯腰,以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉,此时手触不到地板也没关系,尽可能伸展即可!

  习惯了以上的快速减肚子方法:伸懒腰运动之后,也可以挑战应用篇喔。在日常生活中,将伸懒腰运动变成一种习惯,提高基础代谢,培养易瘦体质!

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