做什么运动既能减肥还能美臀
发布于 2012-11-14 10:52
作为一个女人，岂能没有一个性感的微笑蜜桃臀呢?经过调查，很多人认为一副前凸后翘的身材会给一个女人带来很大的自信。今天就美臀来讲，小编为你推荐一套真人示范的4招美臀减肥动作，坚持长期练习就能拥有一个性感的超级翘臀哦!一起跟我们认真的学习一下这些美臀减肥动作吧!
模仿滑水的练习锻炼大臀肌和中臀肌
采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。
臀部用力，让双腿上下交互往返。
将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
走步下蹲式紧实大臀肌和腿部肌肉
双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。
双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
后侧抬腿运动强化大臀肌
将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
单腿曲伸运动锻炼大腿肌
确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角!以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
小tips:很多人拥有一个扁平肥臀，一般都是因为后天形成的，多数在久坐一族这个庞大的人群。因为平时的工作时间都是在椅子上度过，没有时间锻炼，在加之不合理的饮食习惯，比较重口味都会造成臀部肥胖。所以坚持做上面的这些美臀减肥动作吧，慢慢坚持就能改变肥臀的命运哦!
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