椅子加收腹零成本狂甩肚腩

发布于 2012-12-19 16:11

　　随着女性群体在职场上比重的增加，女性面临的各种压力从四面八方用来，工作的压力、生活的压力，每天至少有三分之一的时间要在座位上度过，饮食不规律以及少得可怜的活动时间，让女性的腰部更容易肥胖，女性如果想减腰部赘肉的话，究竟什么方法更合适呢?现在就跟着飞华小编一起学习几套收腹瘦腰动作吧，让你能在短期内瘦去小肚腩，变身小蛮腰。

椅子加收腹零成本狂甩肚腩

　　屈膝上提

　　1.坐在椅子上，颈部放松，背挺直，肩膀要靠在椅背上。

　　2.两手紧握椅边撑住身体。

　　3.提气、挺胸、缩小腹，挺直背部。

　　4.正常吸气，吐气时屈膝，双脚慢慢向上抬(脚上提的程度视个人体能而定)。

　　大腿前伸运动

　　1. 站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。

　　2. 左脚提起，左手使劲抓住左脚脚踝，右手扶住椅背，以保持身体平衡。

　　3. 持续这个动作20秒，可以明显感到大腿前侧肌肉紧绷。

　　4. 右脚的膝盖可以稍微弯曲，以免韧带被拉伤。

　　跪姿伏地挺身

　　1.曲膝跪地，身体稍微前倾。

　　2.背挺直，双手扶住椅边。

　　3.吸气，重心往下压。

　　4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。

　　如果你对自己的腰部不满意的话，不妨试试小编给你推荐的收腹瘦腰动作吧，无须你去专门的健身房做专门的瘦腰动作，也不需你刻意节食，就能让你轻松减掉腰腹部的赘肉。如果你想让瘦腰的效果更明显的话，也可以多吃些瘦腰的食物，效果会更显著。

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