通勤族快速减肚子 瘦腰动作练起来
发布于 2012-12-27 14:21
通勤族们每天都忙碌在办公室里，都没有时间运动，同时每天的饮食也相当的不规律。所以通常情况下，通勤族的肚子上的赘肉越来越多了。针对肚子上的赘肉顽疾，通勤族减肚子应该使用什么瘦腰方法比较好呢?飞华网小编为大家推荐三步瘦腰法。让通勤族减肚子赘肉快快的。说再多也不如一次的行动好，所以赶紧动起来!
通勤族快速减肚子 瘦腰动作练起来
通勤族减肚子第一步
1、跪在地上，双腿并拢，大腿和小腿成直角。脚趾支撑地面，上身向前俯下，向前伸直手臂，手掌着地。收紧腰部和腹部，使上身与地面平衡，头部向下。
2、慢慢向上抬起臀部，使双腿伸直，用脚掌支撑身体，使上身与双臂炼成直线。这是身体与地面成一个直角三角形。
3、吸气向后抬高右腿，保持膝盖和手肘撑绷直状态。使右腿、上身、手臂连成直线。
4、呼吸，使臀部向下沉，向前拉上身，使上身与地面平衡。弯曲两肩，拉伸左腿，使右腿向前面弯曲膝盖，将右腿收拢在胸下。呼气，抬起右腿。然后重复练习5次，再换腿重复动作，同样练习5次
通勤族减肚子第二步
1、左腿伸直站立，右腿屈起膝盖，双手扶着右大腿和脚跟，将脚腕靠在左腿膝盖上。
2、保持身体平衡，两臂向前平举，收紧腹部和臀部肌肉，保持这个姿势10秒。
3、吸气，左膝向前屈起，臀部下沉，使左大腿和小腿成直角，形成半蹲姿势。吸气，直立左腿，重复练习15次。
通勤族减肚子第三步
1、膝盖弯曲，大腿与小腿垂直。双腿并拢坐下，上身挺直向后仰，手肘支撑地面。
2、保持上身不动，绷直双腿，用腰腹的力量将双腿抬起。吸气，将双腿张开，张开到最大角度。
3、呼气，双腿向中间靠拢，右腿在上左腿在下，收紧大腿的肌肉，在膝盖的位置交叉双腿。然后左右腿交换位置，各重复练习15次。
通勤族们想要彻底的减掉肚子上的赘肉，就需要你长期的坚持，这样肚子上的赘肉才会从自己的身上跑下去。瘦腰的方法不在于多么的复杂和高难度，一些简单的瘦腰动作，只要我们坚持练习就会给腰部快速燃脂。
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