怎样快速甩掉小肚腩？

好多人都为了减肥选择各种各样的健身运动，就是为了还自己一个美曼的身材。那么，究竟怎么样才能甩掉肚子的赘肉呢？健身专家为你解答！

瘦腹瑜伽帮你减掉小肚腩

很多女性因该都深有体会，减肥最不好减的地方就是小肚子了，不过瘦腹瑜伽可以帮你减掉讨厌的小肚腩。

瘦腹妙招帮你轻松击退肚腩

小肚腩就会显得身材不苗条,想必这是很多人都十分关心的话题,今天我们的小编支招4种瘦腹妙招帮你轻松击退肚腩,爱美的你还在等什么赶快来学习一下吧,轻轻松松让你拥有迷人身材。

有氧收腹操轻松击退小肚腩

很多上班族，由于久坐等原因，而使小肚腩突出严重，腰两侧的赘肉越来越明显，有时候真想一手捏掉猪腩肉!怎样才能减掉小肚腩，恢复纤细小蛮腰呢?想知道就快跟着小编来学做下面这一套有氧收腹操吧!

小肚腩怎样减最有效的简单动作

想要有效减掉小肚腩，最关键的是结合核心力量训练、适量有氧运动与健康饮食的综合方法。以下简单动作可以帮你快速塑造平坦小腹：1.平板支撑；2.卷腹；3.仰卧单车运动。

简单瘦腹3妙招快速击退小肚腩

发布于 2013-01-21 16:42

　　随着人们生活水平的提高，肥胖症的出现越来越频繁，人一旦肥胖，不仅会让体形变得很差，还会影响人的身体健康，严重的还会影响到人的心理健康，为了健康和美丽，人们应该学会减肥的方法，让自己重现美丽，重拾自信。其中最让人们痛苦的莫过于腹部肥胖了，那么如果想短期内减掉肚腩，该怎么做才有效呢?看看飞华小编给你推荐的三个简单瘦腹妙招吧，让你短期内收获惊喜。

简单瘦腹3妙招快速击退小肚腩

　　1.抬腿瘦腹法

　　平躺在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。上抬双腿与胸腹部成直角，然后慢慢将双腿放下。如此反复运动50次，体力好者也可改做俯卧撑。

　　瘦腹原理： 抬腿的方法可增强腹直肌的紧张度和韧性，强化腹直肌，促使松弛的腹直肌紧缩，使膨出的腹部逐渐缩小。这个方法同时可以强化腰背部肌肉，对预防腰椎间盘突出和坐骨神经痛有良好效果。

　　2.叩腹瘦腹法

　　双手五指并拢，略呈弯曲，手心内凹。然后双手用中力叩击腹部，上下反复叩击100次。

　　瘦腹原理：这个方法可以震动腹部脂肪和腹直肌，刺激腹壁，促使腹直肌收缩变紧，加快肠道蠕动;同时还能促使肝脏胆汁分泌和排泄增多，并使其活性增加，加速脂肪代谢;在震动腹部的时候，肝脏同样会跟着震动，这样一来，可以促使沉积在肝脏内的脂肪加速分解和游离，减轻脂肪肝。

　　3.揉腹瘦腹法

　　用手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈，再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2～3分钟，搓到肚皮感到发热、发麻为止。停止运动后自我感觉肚皮麻酥酥的，微痒、针刺和虫爬样的很舒服，甚至有飘仙感。

　　瘦腹原理：这个方法可加速腹部脂肪的分解、游离，同时可以收紧腹直肌，减少小肚腩往外凸出的机会。

　　三个瘦腹方法简单易学，适合各个人群使用，基本上不会占用你太多的时间和精力，只要你在晚上入睡前适当的做一做就可，而且只要能坚持做下去，瘦腹效果是很明显的，除此之外，如果能多多做些全身的有氧运动，或者是合理地控制一下饮食结构，相信瘦腹效果一定会让你惊讶的。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 选对内裤再瘦臀不变形变美臀

下一篇 : 减肚子的运动办法？