四个简单有效的翘臀方法

【摘要】想要依靠大衣遮住自己丰满的身材?这些治标不治本的方法哪靠得住!春节即将来临，夏天还会远吗?到时候拿什么能遮住你的肥臀?还等什么?赶快学学这四个简单有效翘臀方法吧!

美臀动作之王深蹲塑造完美翘臀

人们常用"前凸后翘"来形容身材火辣,看到名模的好身材,很多美女在问:如何拥有绝世美臀?运动医学研究表明,除了先天条件外,丰乳肥臀是可以通过后天运动重新塑造的,本期运动处方我们就讲讲如何塑造完美翘臀。

办公臀太丑完美翘臀动出来

亚洲女性的身材偏于扁平,尤其是长期坐办公室的人,屁股更是又扁又平.难看的的"办公臀"是否让你魅力大减?怎样才能打造性感的翘臀呢?赶快运动起来吧。

完美翘臀吸脂提臀来打造

一个真正爱美的女性,追求的一定是整体美,只有美丽的脸庞和动人的腰肢是远远不够的,漂亮的臀部也是美丽女人的一个重要标准.吸脂提臀术也由此应运而生,那么吸脂提臀如何才能打造一个完美的翘臀呢?

四瘦臀动作打造感魅惑小翘臀

臀部是衡量一个女性是否身材好的重要条件之一，一个扁平赘肉多的臀部，会让一个女性的美大打折扣，同样，一个浑圆结实紧翘的臀部也会为女性美不断加分，如何在最短时间内打造出性感魅惑的翘臀呢?

常做四个动作修炼完美翘臀

发布于 2013-10-08 14:58

　　众人都羡慕模特般的曲线身材。模特那般完美的身材也不是天生就带来的，而是经过后天的不断修饰和努力而得的。运动是修炼翘臀的最佳方式。以下是4个用来打造完美翘臀的常用动作。>>>瑜伽减肥法瘦腿提臀只需一分钟

　　提臀动作1：后抬臀

　　动作：双手双膝着地，保持肩膀在手掌上方，臀部在膝盖上方，腹部收紧。向后上方抬起左腿，直至脚心朝向天花板，大腿与地面平行。慢慢下落膝盖，到快要接近地面时停住，然后再次向后上方抬腿。每组重复8次这个动作，然后逐渐增加到每组15次，连做3组。

　　效果：能使腹部肌肉紧实，并使后臀肌肉结实。

　　升级版：做腿部动作时，举起右胳膊，使其与地面平行。做完一组后，换腿的同时换举另一只胳膊。这个动作需要身体的中段使出更大的力量来保持躯干平衡。

　　提臀动作2：前跨腿

　　动作：双腿分开，与肩同宽，双手插腰。胸背部挺直，右腿向前迈出一大步，使膝盖与地面成90度，大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正上方。然后将腿收回，恢复到动作开始的状态。右腿做8次后再换左腿做8次。开始时整套动作做一组8次，慢慢增加到整套动作做3组、每组15次。

　　效果：锻炼臀部和大腿力量，还能锻炼身体平衡和动作协调能力。

　　升级版：增加负重，加大动作难度。手握哑铃来做跨腿的动作，或者背一个装了一到两本大块头书的背包。

　　提臀动作3：单腿蹲

　　动作：双腿分开，与肩同宽，膝部微弯，肩膀平直。手扶椅背或沙发扶手，使身体保持平衡。弯曲左膝，使小腿与大腿呈90度。弯曲另一侧膝盖，带动双腿同时弯曲，想象自己正在往一张椅子上坐。做动作时，保持抬起那条腿的高度，并使站立那条腿的膝盖与脚尖在同一垂直线上，否则会将力量转至脚踝部。弯曲到一定程度后，再将腿恢复到直立状态。然后换另一侧腿做相同动作，开始时每组做8次，慢慢增加到每组15次，连续做3组。

　　效果：一条腿下蹲时，即使要靠椅子的辅助，对平衡能力也是很好的锻炼。升级版：将双手放在臀部上，平衡身体所要使用的力量会更集中于臀部。

　　提臀动作4：前曲腿

　　效果：能提臀、调理肌腱，练习身体的平衡能力，还能拉伸臀部肌肉，使身体中段得到锻炼。

　　动作：一脚在前一脚在后站立，或者一只脚踏在矮凳(或楼梯)上，双手插腰。如图所示，将右脚平放在矮凳上。身体前屈，从右脚跟部发力站起至腿伸直，左腿弯曲着随身前移。过程中由右腿支撑身体的重量。左右腿交替做，每组8次，然后逐渐增加到每组15次，连续做3组。

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