六个瘦腿方法打造完美女神
发布于 2014-09-15 13:12
无美腿不女神，怎样才能瘦腿?编辑推荐下面6个最强瘦腿秘籍，方法简单，效果好，赶紧来学习吧，记得坚持哦。
一、立正斜踢
立正站好，上身挺直，双手垂于身体两侧。双手握拳提至腰侧，左脚向前迈一步，右脚向左侧斜着踢出。尔后将右腿收回，双腿交换练习上述运动。这个动作使腿部得到充分的锻炼，使其变得更加纤瘦紧实，从而达到瘦腿效果。
二、小腿迅速消肿法
尽量抬高双腿，保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩：
1、膝关节，双腿弯屈，按摩膝关节内侧褶皱处;
2、小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处;
3、脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方;用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。
三、瘦大腿内侧减肥操
第1招：左手举高，腰部向右方大幅转动。
从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面，腰部向右后方转动，然后维持不动。
第2招：双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。
双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。
POINT：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。
四、伸展小腿肌肉
STEP1：双脚交叉站立
STEP2：上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒
STEP3：交换交叉双脚，每边重复动作10次
keypoint：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡
五、按摩放松肌肉
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。
摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
六、飞行式游泳
飞行式游泳即趴在地板上，像游泳一样移动。腿型做成跑步的样子，整个身体曲线摆成S状。这个动作完成的第二天，马上就能感觉到臀部开始变得有弹性。用脚打水似的兴奋游泳吧。
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