七步教你摆脱小腿肌肉大烦恼

　　相信每个女孩都想有一双美腿，特别是线条优雅的小腿，可是不少姑娘都有小粗腿的烦恼，有些是水肿型的，有些则是肌肉型的。粗粗壮壮的小腿，让美美的短裙大打折扣，甚至很多女孩都不敢穿短裙，那小粗腿怎么减下来呢，下面小编给大家推荐七种减小腿肌肉的有效方法。

　　怎么减小腿肌肉，具体动作

　　一、面墙而立，两手臂伸直，掌心紧贴墙面。左腿向后跨一大步，伸直，脚跟着地。右腿弯曲，大腿与小腿形成90°。保持均匀呼吸，停留片刻，换腿重复动作。

　　二、站立，两手扶着椅子，两腿并拢伸直，尽力踮起脚尖，然后慢慢回落，如此重复动作30次。

　　三、站立，两腿并拢伸直，一前一后交叉。弯腰，伸直手臂，尽量用手去接触地面。如果无法接触地面则尽量接近地面。

　　四、坐在椅子三分之二的位置，抬起两腿，伸直，在两腿间夹一本书，保持15~30秒。

　　五、仰卧，两腿并拢伸直。慢慢向上身方向抬起左腿，两手抓住左腿脚踝，停留片刻，放下左腿，换右腿抬起。

　　六、买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

　　七、躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。对减去大腿根部的肉很有效果。

　　减小腿肌肉tips：

　　除了针对腿型做一些瘦腿动作之外，日常生活中注意一些小习惯对瘦小腿也有帮助。

　　1、不跷二郎腿。跷二郎腿会阻碍腿部血液循环，容易破坏腿型。因此，要瘦小腿，就要改掉跷二郎腿的习惯。平日办公，每坐40~60钟就起身走走。

　　2、穿合适的鞋子。女人太过爱美有时会委屈自己去尝试一些不适合自己的东西，比如鞋子。然而，不合脚的鞋子会导致小腿变粗。如经常穿细高跟鞋会令小腿承受过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。

　　3、走路加大步伐。走路时候，加大步伐能够拉伸腿部，避免肌肉堆积，塑造完美的小腿线条。

　　4、多吃利于消肿的食物。一些人的小腿粗并非是因为脂肪过多或肌肉堆积，而是因为水肿。如果是水肿型肥胖，那么就要多吃有利于消肿的食物，如冬瓜、红豆。

　　5、多走楼梯。走楼梯是一种对腿部训练非常有利的运动。在登上楼梯时候，尤其需要小腿来发力。因此，要想让小腿变美，平日不防多走楼梯。

　　肌肉型的小腿相对于身体上的别的部位比较难减下来，而且小腿粗也不好遮，所以也不是一朝一夕就能完成的，每个想拥有笔直双腿的美女都要做好长期作战的准备。在这里小编给小腿粗壮的姑娘一个建议，在小腿减下来之前，可以先选择一些直筒、喇叭裤等衣服来遮挡，等小腿减下来之后让周围的人眼前一亮。