健康运动减肥方法简单瘦身

发布于 2011-07-15 12:29

　　随着生活水平的提高，我们的饮食也变得更好，因此，丰满的人越来越多。如何瘦身呢?下面我们为大家介绍，健康运动减肥方法，帮助您控制及预防肥胖的发生。

　　一、美胸紧实运动(强化胸大肌肌群)，仰躺，双脚屈膝自然踩在地板上，腰背部及肩部轻松放好，双手打开放在身体两侧，可握拳。双手往自己的胸部上方互相靠拢，感觉胸部肌肉的收缩。做动作时，呼吸保持自然，不要憋气。各20下，作2回合，可使胸部UPUP，不会下垂同时也是怎样瘦腿最快最有效!

　　二、美丽腰线运动(强化下背肌群)，整个人趴在垫子上是瘦小腿的最快方法，双手轻松的放在头部两侧头部不要上仰，眼睛看地板，用腰部的力量使上半身稍离开地板，约30~45度，双手可稍为作支撑，但不可完全用手的力量。这种健康运动减肥方法要各做20下，做2回合。

　　三、美丽腰线运动进阶版，手臂减肥整个人趴在垫子上，双手轻松的放在腰部后侧，头部不要上仰，眼睛看地板，用腰部的力量使上半身稍离开地板，约30~45度。各20下，做2回合，此动作可使腰部后方的肌肉变得美丽动人，不再晃来晃去。

　　四、腰部减肥下半身美体运动(强化股四头肌、臀大肌、肌二头肌群及小腿)，双脚打开与肩同宽，收小缩、夹臀、挺胸、肩膀自然放好，慢慢身体往后蹲下去，像半蹲作椅子一样，臀部不要下蹲太低，呼吸保持顺畅，慢慢下蹲也慢慢起来，感觉大腿前侧及后侧肌肉的收缩。各20下，作2回合，这种健康运动减肥方法可紧实臀部曲线、大腿前以及后曲线。

　　五、健美肩部运动(强化三角肌前侧)，如何健康减肥双脚打开与肩同宽，收小缩、夹臀、挺胸、肩膀自然放好，双手往前平举，抬高到与肩膀一样高既可，再慢慢放下来，呼吸保持顺畅，感觉到肌部肌肉的收缩即可，此动作可使肩部的线条变美丽，就可以穿无袖背心。

　　以上主要为大家详细介绍了健康运动减肥方法有哪些，希望能帮助爱美人士拥有纤细腰部。

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