简单健康减肥食谱 瘦身只在坚持
发布于 2012-03-02 17:37
饮食减肥不是要坚持吃素，也不是要你“不敢”吃饭，饮食减肥其实最重要的是简单与健康，健康自不必说。为什么说要简单，你想，饮食减肥如果要做顿大餐那样麻烦费时费力，你还会坚持吗。所以简单健康减肥食谱最受欢迎。这里就为大家呈上一日三餐简单健康减肥食谱。
简单健康减肥食谱：
早餐：
在现代科技发展快速的都市生活中，从一大早就开始要忙于去工作，建议每天早上在6：30起床，如果上班不远的话，最好是能坚持每天步行，在洗漱完后，喝一大杯温热白开水，清理肠道，排毒，很重要，然后开始吃早餐——一个苹果、番茄、橙子，鸡蛋牛奶餐适合于本身体质并不那么胖，也不是急需减肥的姐妹们。
上班族“坐”成为了主要保持的动作，而更多的时候忽视了站起来，放松下，建议在一天工作8小时内，每坐半个小时，就站起来放松，可以做扩展运动，下班尽量可以多走走多站站。
中餐：
到了吃中餐时间，可以吃点主食或粗粮——玉米、红米粥(不加糖)、白米饭，吃些蔬菜不加任何调料，就只要煮一下，有时可以适度吃点荤，与蛋白质，但切记，一定要适度。
吃完中餐，要适量去外面散步，而午休也是好习惯，对人的内脏和大脑，可以得到很好的休息，这样下午工作才有精神。
而下午大概3、4点时，建议是最好能做些自己喜欢的运动，因为这时每个人的血液和静脉比较软，运动能够达到很好的减肥效果，比如打球、做瑜伽、跑步、总之选择自己喜欢的，记住要运动前10分钟喝一些水，对皮肤也好，运动后，你会感到一种快感，这样感兴趣，才能享受其中的乐趣，最好能做1-2小时的运动。
晚餐：
到了下班时，都快6.7.点，而晚餐一定不能吃多，少量吃点主食，这时人的内脏都需要慢慢休息，建议吃水果，糖份低的水果——如黄瓜(不含脂肪)，番茄，苹果等低糖水果。
而到了晚上睡觉前，沐浴后，用热水泡脚，这时您也可以看看书、听音乐，喝杯白开水，这样可以降压，而泡脚让体内的血液流畅，身体处于发热状况最好，对睡眠也很有效。
有了简单健康减肥食谱，让瘦身只在坚持，只在一日三餐的坚持。
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